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在通往健康长寿的道路上，良好的习惯，是“增寿剂”，不良的习惯，是“绊脚石”。所以，生活中，要尽量去养生好的习惯，改掉不好的习惯，来助力身体健康。 想健康，谨记：早起“二要” 1. 要慢起床 早上起床，要慢一点，切不可“一咕噜”的立刻起床，起床太猛，体位瞬间变化太高，会影响血压，甚至出现头晕等情况，不利于身体健康。尤其是，本身血压高者，早上起床，一定要慢一点，切莫太快。 2. 要喝一杯温水 起床后，还要喝一杯温水，30°左右为宜。可以补充人体体液，促进血液循环，还可以稀释血液，预防血粘稠、血栓的形成。此外，早起后，喝点温水，还可以起到温胃养胃的效果。还有助于润肠通便，促进肝肾排毒，减少身体压力。值得注意的是，早起后，最适合喝的第一杯水，是温开水，尽量不要喝盐水、果汁等。 想健康，谨记：饭后“三不急” 1. 不急于喝茶 很多人，有饭后喝茶的习惯，但要知道，饭后喝茶，不要急，至少要饭后1小时后，再喝茶。我们都知道，茶中含有大量单宁酸，如果，饭后立刻喝茶，其容易使食物中蛋白质，变成不易消化的物质，影响铁的吸收。此外，茶水还会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以，饭后不要急于喝茶，茶水，最好在两餐之间饮用为宜。 2. 不急于吸烟 很多烟民，常说一句话，那就是“饭后一支烟，赛过活神仙”。然而，事实并非如此，饭后立刻吸烟，对身体危害巨大。一方面，饭后血液循环量增加，有毒物质会被快速吸收，危害健康。另一方面，饭后立刻吸烟，容易使胃及十二指肠，造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。所以，饭后一定不要急于吸烟，切记。 3. 不急于运动 饭后百步走，活动九十九。相信这话，很多人都听说过，甚至照着做了。但是，你知道吗？饭后百步走，不是饭后立刻走动，而是要饭后30-60分钟后，再开始运动。所以，饭后，不要急于运动，最好在30-60分钟后，再运动为宜。如果，饭后立刻运动，容易消化不良，对人体危害也巨大。尤其是，体质较差、胃下垂、心脑血管病者，更不宜饭后立刻运动 想健康，谨记：睡前“四不做” 1. 不做剧烈运动 很多人，忙碌了一天，晚上好不容易有点时间，就抓紧锻炼，甚至做些剧烈的运动。但是，要知道，睡前并不适合做剧烈的运动。激烈运动后，血压、血糖都会应急性升高，交感系统也会非常活跃，反而不利于睡眠。所以，睡前2小时内，尽量不要做剧烈运动，才会有助于睡眠，助力身体健康。 2. 不做生气之事 永远不要带着怒气上床，也就是说，睡前不要做生气之事。带着“气”入睡，会使心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。所以，睡觉前，不要做生气之事，良好的心情，有助于睡眠，促进健康。 3. 不做宵夜爱好者 睡前吃宵夜，容易给肠胃增加负担，还会引起肥胖，给身体健康健康带来隐患。另外，宵夜吃的多，吃的晚，还不易消化，会干扰睡眠，危害健康。所以，睡前不要吃宵夜，切莫贪嘴。想健康，谨记：早起“二要”，饭后“三不急”，睡前“四不做”！ 4. 不做玩手机之人 如果，你有这个习惯，那么，请一定要改正。睡前玩手机，不仅损害视力，危害肝脏，还不利于睡眠，甚至会导致失眠，严重危害身体健康。所以，从今天起，尽量改变睡前玩手机的习惯吧。 |
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