|
影响健康长寿的原因虽然有很多，但最重要的是要靠自己。别看生活中一些细小的事情，但是日积月累，带给身体的变化是很大的。比如人生两大事，吃饭和睡觉，看似简单，但是如果不注意一些细节，时间长了，对健康的伤害也是非常大的。 一些不良习惯，可谓你长寿路上的拦路虎，不赶跑它们，你离长寿就会差很远。 注意早起3不要，饭后3不急，睡前3不宜，身体会更健康一、早起3不要 1、不要起床太猛 有些人为了赶时间，从不“赖床”，闹铃一响，立马像弹簧一样蹦起来，其实早上起床，建议大家要慢一些，如果起得太猛，有些人可能会发现自己会两眼发黑，感觉晕眩。 这就是因为刚睡醒，我们大脑皮质还是处于休眠或是抑制状态，此时身体还未完全苏醒，身体的代谢水平还没有恢复，猛的起来，体位变化太快，就会导致心跳加快，血压升高，会危害心血管健康。 所以早上起床时，不妨让自己慢一些，赖会床，先躺上三分钟，伸伸胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。 2、不要不吃早餐 一日三餐中，早餐这第一餐的地位非常重要，可是许多人不重视，早上起来晚了，干脆不吃早餐就去上班，上学。不吃早餐的危害是很大的，因为从晚餐到第二天早上时间间隔很长，此时不吃再拖到中午，就会让胃一直处于饥饿状态，容易诱发胃病。加上一上午都在紧张的工作和学习，身体没有经过早上的营养补充，只好动用甲状腺，脑垂体等分泌出来的激素补充能量，这样时间长了，就容易导致腺体功能亢进。所以早上一定要吃早餐，还要吃好，吃得有营养。 3、不要憋尿憋便 有些人早上想多睡一会，即使有了尿意便意，也不想起来解决，总想着憋一会，这样是会伤害身体健康的。 长期憋尿，会让膀胱内的尿液储存太多，而尿液中都是身体排出的垃圾和毒素，如果不及时排出，那么就会引发膀胱炎，尿道感染等疾病，严重的还有可能会危害到肾脏，引发肾炎。 而憋便同理，大便呆在结肠内，不及时排出，就会让肠道进行二次吸收，水分吸干后造成排便困难，毒素被肠道吸收后，会导致肠道菌群被破坏，诱发便秘，痔疮等肛肠疾病。 所以早上一定不要憋尿憋便，要及时上厕所。 二、饭后3不急 1、不急于运动 虽然说饭后动一动，有利于消化，有助于健康。但是并不是说饭后立即运动。因为当吃完饭后，血液主要集中在肠胃，此时运动不利于肠胃消化吸收，尤其是身体虚弱，患有心脑血管疾病，胃病的人，如果饭后立即运动，有可能引发心功能衰退，血压不稳等情况，所以需要先休息上半小时，等食物差不多消化后再进行散步等运动。 2、不急于吃水果 水果营养丰富，有助于补充身体营养。但是饭后是不能马上吃水果的。因为水果中大多含有果胶，果糖，有机酸等物质，饭后马上吃会影响消化吸收，容易让胃部不适，所以想要吃水果，最好是在饭后一小时后再吃。 3、不急于喝茶 生活中有不少人，饭后喜欢喝上一杯茶，想着可以化食解腻，但是这种方式是不健康的。因为茶叶中含有不少单宁酸，可以让你吃进去的蛋白质转化成不容易消化的物质，会影响到身体对铁元素的吸收，加上茶水还会稀释胃液，从而不利于消化吸收。所以吃完饭后需要过上一小时再喝茶。 三、睡前3不宜 1、不宜吃宵夜 晚上总是喜欢吃些宵夜再睡的人，其实这种习惯很不好。吃宵夜一是会加重肠胃负担，造成肥胖，二是会影响睡眠质量，所以睡前尽量不要再吃东西了，如果实在感觉饥饿，可以在睡前1到2小时，吃上一个苹果，喝上杯牛奶来缓解。 2、不宜剧烈运动 运动是对身体健康有好处，但是可不要选择在睡前进行剧烈的运动，这样会导致大脑兴奋，影响睡眠。如果要运动，就要选择在睡前1到2小时做，而且要选择瑜伽等比较舒缓的运动才行。 3、不宜玩手机 这点估计大多数人都会中招，睡前玩手机是个很不好的习惯，手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，导致不易入睡，长时间在黑暗的环境里盯着手机，还会损害眼睛健康，造成视力下降，所以为了身体健康，睡前最好远离手机。 良好的生活习惯会让你受益匪浅，改变的时候都不晚，如果你有上述不好的习惯，从现在起就做个改变吧。 |
|
|
