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周末医话：静坐冥想是人生中最重要的事情之一，每天坚守一会儿这样的时光，受益匪浅。 怎么才能心中无物呢？一是大脑气血要充足，不能缺氧；二是神要收回到心里去，安然沉静；三是脑子里不能有念头积聚。 【小二导读】 周末，是很多上班族的补眠时间，可以关掉烦人的闹铃，一觉睡到自然醒。现在的生活，节奏越来越快，大家觉得睡眠越来越少，可是时间依然不够用，以至于最近听到很多人最常感叹的一句话就是：“时间都去哪儿了？” 上班族想各种办法“挤”出时间来处理没有尽头的工作任务，于是睡眠一再被压缩。可是，失去了修整的时间，大脑越来越混沌，身体越来越不好。 其实，各个国家都在研究怎样开发人的潜能，能有更多的时间来工作。最近，网络上广泛传播着一种可以'压榨'出大把时间的方法，可以为你在日常生活中“额外”挤出6小时左右的时间。这6小时是通过颠覆8小时睡眠的传统来获得的，使用一种名为“达芬奇睡眠法”的睡眠方式，可以将每天的睡眠总时间压缩到两小时左右。 这个方法，在学中医的小二看来，一点都不养生。大家都知道，在中医里，是讲究睡子午觉的，也就是晚上的11点到1点，和中午的11点到1点，一个是阳气初生，一个是阴气初生，阴阳转化的交接点，而且是肝胆功能最好的时候，休息可以养肝，帮助人排毒。而这种睡眠方式，彻底打破了中医一向重视的人体自然规律。 那么，小二今天为什么还要分享给大家呢？因为小二想到了静坐。这两天，小二晚上没有睡好，白天充足的精神自然维持不了很久，因此，除了午睡之外，小二在上午和下午各增加了一次小憩的时间，每次不过十几分钟，虽没有完全进入睡眠，但是思想放空了，休息了大脑，也休息了眼睛。对恢复精神和注意力很有帮助。 另外，茶馆的总策划老师，由于工作繁忙，费心劳累，总爱失眠，这段时间也一直在静坐，每天工作3到4个小时后就闭目静坐半个小时，整个人的精神状态和身体状况都有所改善，失眠神马的也影响不大了。 所以，这种压缩睡眠，增加工作时间的方法，如果加上静坐和冥想，感受自身的呼吸，进入一种入静的状态，或许是可行的，也不会对损害健康。这里边或许还有人“神”的影响，静坐可以养“神”，而“神”可以统领身心健康。这大概会成为工作狂们的福音。 今天首先就与各位侠士分享的，是关于“达芬奇睡眠法”的研究和其他常见的睡眠方式，侠士们可以试着选择一个对自己适合的方式进行调整，提高工作效率。 随后呢，小二为各位侠士送上馆内高人的“梳”理睡眠法，帮助大脑放松，更好更快地进入静坐或睡眠状态。望对大家有所帮助。 ══════我是分割线(*^__^*)══════ 达芬奇可以这样睡 达芬奇是个典型的工作狂，觉得睡觉简直是在浪费时间。于是，他想到了一个通过对睡与不睡进行硬性规律性调节，以提高时间利用率的方法——每工作4小时睡15到20分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5到2小时，从而争取到更多的时间工作。 达芬奇这种独特的睡眠方式彻底颠覆了人们夜间长时间睡眠的传统习惯，它无视昼夜节律，将一天的时间全部平均分配，在工作时间之间插入短时间的睡眠进行精力补充。这种睡眠方式被人们称为'达芬奇睡眠法'。 这种睡眠方式虽然乍看之下非常“离谱”——15到20分钟内要完成入睡、睡眠、醒来的全过程。对一般人来讲，这么短的时间可能还不够用来入睡，而对于'起床特困户'们来说，更是'惨无人道'。 不过，如果这种睡眠法真的可行，那无疑会为工作狂们带来福音。于是，有科学家站出来，对这种睡眠法进行了试验。 据北京大学第六医院神经内科副主任医师胜利介绍，上世纪90年代中期，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮曾参照达芬奇的方法，对一位长距离皮划艇运动员进行了类似的睡眠试验。 在试验中，这位志愿参加试验的运动员按照克拉胡迪奥的建议，在每天的凌晨两点、早上6点、上午10点、下午两点、傍晚6点和晚上10点开始进行20~30分钟的短时间睡眠（这位运动员的平均入睡时间在1~5分钟），其他时间用于一般生活起居以及皮划艇训练。这样一来，他每天的睡眠时间在2~3个小时之间。就这样坚持了两个月之久。 在试验结束后，克拉胡迪奥对这位运动员进行了逻辑思维、记忆，以及运算能力的测试，测试表明，这位运动员的这些能力均完好无损。 不过这位运动员没有能够将这种睡眠法继续下去，理由是他的身体感到极度疲劳。据克拉胡迪奥分析，达芬奇睡眠法可以保持神经系统的功能，但对于躯体疲劳，比如皮划艇训练造成的肌肉疲劳等却不能有效恢复。他得出的结论是，达芬奇睡眠法对罗辑思维、记忆、运算能力无损，因此或许适合脑力劳动人群使用。 不过，也有许多心理学、生理学领域的学者认为达芬奇睡法并不可取。他们认为人类的大脑根本无法适应'多次打盹'的睡眠模式。试图利用多次短暂的睡眠来减少睡眠总量的做法，会让睡眠不同阶段的时间都缩减，扰乱生物节律，最终可能会造成类似'睡眠剥夺'和'睡眠节律紊乱症'的负面效果，症状可能包括身体和心理的机能减退，焦虑和紧张感增强，免疫功能降低等。而且，这种睡眠方法对人的学习能力和创造力也并没有显示出任何提高和促进。 常见睡眠法 黄色表示清醒时间，蓝色表示睡眠 Monophasic睡眠法 传统睡眠法，8小时睡眠 Biphasic睡眠法 6小时睡眠+20分钟午睡 Everyman睡眠法 3小时睡眠+3次20分钟小睡 Dymaxion睡眠法 每6小时进行30分钟小睡 达芬奇睡眠法 每4小时进行20分钟小睡 【茶馆贴士】 馆内高人的“梳”理睡眠法 做这套操后，颈部会有热流经过的温暖感觉。 将脑子的热气散去。 双眼微微闭上 两手手指微微弯曲 两尾指并排放在前发际正中 想象着 这是一把柔软而有力的梳子 从前向后推 推到后发际的时候稍稍用力 再滑开 这儿有个穴位 “风池穴” 左右各一个 左右各梳三到五次 头皮得到了很好的放松，气血流动欢畅，脑内大量积热，从风池穴附近蒸腾出来，就会有暖热感，像地热散出地表一样的感觉。热量一散，头脑迎接清新的气血，自然清醒。我们早上出门，闻到树木清晨散发的清新空气，也往往有这种心神为之一振的清醒。 这一节操可以当做工间操，三五分钟见效。可以自己做，也可以找个同事互相给对方按摩。晚上睡觉之前梳一梳，还能引导我们入静。 ══════我是分割线(*^__^*)══════ 【6月活动报名】 6月！领养小蜜蜂，收获好蜂蜜！北京“蜂文化分享会”，全国报名开始，回复字母i了解活动详情。 ══════我是分割线(*^__^*)══════ |
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