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俗话说“春困秋乏”。春天来了，你是不是也感觉怎么睡都睡不够？肯定有人会想，如果有一个少睡又不困的方法就好了！别说，方法真有！ 最近，网上流传一种“达芬奇睡眠法”，据说著名画家达芬奇不需要整晚睡觉，只要每4小时睡15-20分钟。这样一天下来只睡2小时左右，余下有大把的时间从事创作，而且能保持充沛的精力。  其中还提到历史上的一些名人，诸如杰斐逊、弗勒、特斯拉、爱迪生、拿破仑和丘吉尔等聪明的“大脑”们都一直使用这个的“技巧”。弗勒活到87岁，达芬奇活到67岁，他们的寿命约是他们各自时代男性平均寿命的两倍！也就是说达芬奇睡眠法似乎并没有影响他们的寿命。这是真的吗？  1 “达芬奇睡眠法”究竟靠谱吗？ 成年人正常的睡眠，每晚通常有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。达芬奇睡眠法是每4个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不可能完成一个睡眠周期，更不会进入深度的睡眠状态。  如果人长期处在紧张状态，那么大脑的钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。如果能休息约5至15分钟便能够短暂恢复正常的钠钾比，也就是说“恢复元气”。  但是长期使用“达芬奇睡眠法”，大部分人会缺乏深度睡眠，造成注意力不集中、疲劳以及视觉、触觉错乱的症状！“达芬奇睡眠法”因人而异，不同的人有不同的睡眠效果，我们要适度选择。  2 怎样缓解“春困秋乏”呢？ 1.每当困意来临的时候，做一下深呼吸，给大脑提供足够多的氧气。  2.可以适当的喝咖啡、碳酸饮料，让大脑时刻保持清醒。  3.困的时候稍微到工作或者学习的周边环境中活动一下，提提神，更精神。  4.也可以用冷水洗洗脸，使自己清醒一下。  3 这4种才是正确的睡眠方法 1.规律睡眠生物钟：每晚在同一时间入睡，清早在同一时间起床，包括周末。  2.选择在一个连续的时间段里睡觉，保证睡眠质量。  3.尝试午睡”能量盹”：结合个人的生活习惯，把午间打盹的时间安排在下午2点左右，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准，20-30分钟为宜，最好不要超过1小时。 4.养成早睡早起的习惯，不要熬夜，要有足够的精力才能保证一天的高效率。 小编有话说 早睡早起才是适合我们大众的最佳睡眠方法，至于“达芬奇睡眠法”还是留给那些“天才”吧。 |
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