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苏东坡效应：寻找成长的“金钥匙”，遇见更好的自己  苏东坡是中国宋代著名文学家、诗人、词人，他的许多诗词都被广为传诵，堪称国学经典。他在其七言诗《题西林壁》中写道：“横看成岭侧成峰，远近看山总不同。不识庐山真面目，只缘身在此山中。” 整首诗虽然只有短短的二十八个字，但却借景写人、以景喻事，写出了无人可及的深邃意境：庐山之所以从各个角度看起来如此不同，就是因为看庐山的人正在山中；要真正看清楚庐山的全貌，就要离开一段距离，才能真正欣赏它的仪态。 随着心理学的发展，越来越多的人开始关注个人成长。但是，实现个人成长过程中最困难的部分就是“认识自我”。这种“自我认知”的困难状态，与苏东坡《题西林壁》诗中的意境不谋而合，因此这种心理学现象就被称为“苏东坡效应”。 作为度麦学苑心理关爱中心专业的心理咨询师，在陪伴来访者成长的过程中，对“自我认知”有着极为深刻的体会。许多来访者在咨询结束的时候，会笑着对我说：“老师，我发现所有问题的答案解到最后，都是‘做自己’，简直太神奇了！” 事实就是如此。 所有心理问题的产生，都与个体的“自我认知”有着极为重要的关系。确切地说，个体的自我认可度和自我评价值过低，会导致自我否定、自我对抗和自我怀疑，而引发的后果就是自我冲突并导致严重内耗。当内耗积累到一定程度而爆发，心理问题就由此产生。 因此，“做自己”是解决诸多心理问题的“金钥匙”，它意味着：了解自己、接纳自己、相信自己和欣赏自己。但是，要做到这一切并不容易。  首先，要充分地了解自己，这是“做自己”的基本前提。 中国有句老话叫“灯下黑”，意指我们很难看到离自己太近的东西。 “当局者迷、旁观者清”也从另一个角度提醒我们：认识客观世界不难，感受主观世界不易。所以，了解自己是“做自己”中最为基础的部分。 看起来非常了解自己的我们，如果不能进行深入的自我剖析，就无法真正地认识自己，当然更无法了解自己。因此，要做了解自己，就需要学会像感受另一个人一样去感受自己。我们不仅要了解自己的优势，更要了解自己的劣势；我们不仅要知道自己擅长的领域，更要了解自己不擅长的领域。 因为了解自己擅长的领域可以为我们带来成功，这当然很好；但是，了解自己不擅长的领域却能够帮我们避开危险，这更重要。 第二，要完整地接纳自己，这是“做自己”的有效保障。 每个人都有或多或少地完美主义倾向，也都希望自己越来越好。因此，我们很容易接纳自己好的部分，却很容易否定自己不够好的部分。也正是这部分否定，阻碍了我们的成长，让我们无法成为完整的自己，当然也无法获得真正意义上的成长和进步。 因此，我们需要完整地接纳自己，无论是好的部分还是不够好的部分。在完整接纳自己的前提下，我们才能放下对自己的否定与怀疑，实现成长和提升，并收获更好的自己。  第三，要坚定地相信自己，这是“做自己”的不竭动力。 相信自己就是我们平时所说的“自信”，但是，真正的自信包含了两个层面的含义：第一层是“相信自己能完成能力范围内的任务”，第二层是“有勇气接受自己能力范围外的挑战并接受因此而产生的结果”。 在心理咨询的过程中，许多来访者告诉我：“老师，我做有把握的事很自信，但是一旦觉得自己没把握，我就不相信自己了。” 其实，这种情况很常见。大部分人的自信存在两个方面的问题： 一是不完整。只完成第一层面而做不到第二层面，但是，世界上哪有那么多有把握的事情？大部分时候，我们都需要面对把握不大甚至完全没有把握的挑战。 二是不坚定。一时的自信不难，但是，在完成任务的过程中，不管遇见任何风险和困难，都能始终如一地相信自己并坚持下去，却很难做到。而这份坚定，是相信自己这个环节中极为关键地部分。若无坚定之心，再强大的能力也无法达成圆满地结果。  最后，要随时能欣赏自己，这是“做自己”的持久底气。 欣赏自己不是简单的“自恋”，不是自我感觉良好，而是在充分了解自己、完整接纳自己和坚定相信自己的同时，培养出自己强大的内心能量，拥有“做好自己”的持久底气。 欣赏自己的内容包括：能够尊重自己并获得他人的尊重；能够在与他人的关系中给他人以积极地影响，并有效转化他人带来的负面影响；能够深入地感受自己，把握自己的内在状态并适时调整；能够清晰地分辨自己，让每一个不同的自己做到真诚面对、实现有效沟通，最终完成和谐统一。 成长不易，且行且珍惜。 愿每个人都能拥有一颗渴望成长的心，愿每一个人都能在成长的过程中找到“做自己”这把“金钥匙”，并用它解开所有生命的难题。 |
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