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人一旦过了45岁之后，身体进入了快速衰老的阶段，这时候养生保健就显得尤为重要。如果在这个阶段注意保护身体，养成良好的生活作息习惯，那么即便是以后到了老年，也自然会健康长寿了。那么在生活中我们要养成哪些好习惯能够提高自己的免疫能力呢？看看下面的几个习惯吧。 1、早晨起来一杯温水 我们在一夜的睡眠后，身体经过了新陈代谢，留下了一些垃圾没有排出体外，此时喝一杯温水不仅能帮我们舒缓身心，消除清晨的疲劳，而且能帮我们洗洗肠胃排除毒素，促进粪便的排出。 2、一日三餐要吃好 合理的一日三餐能给身体及时补充营养成分，早提供每天活动必须的能量。一般来说，早餐要吃的营养丰盛，而且一定要吃，经常不吃早餐不仅会引发胃部疾病，而且还会大大增加胆结石的风险。中餐要让自己吃得饱，补充足够的营养和能量。晚餐要吃太多，会加重肠胃消化的负担，而且容易增长脂肪，是很不利于健康的。 3、杜绝油腻要清淡 很多高血压、高血脂、糖尿病等疾病，都是没有合理控制饮食。有些人喜欢重口味，觉得只有咸的、油腻的或是辛辣的食物才能下饭。但其实，这样的饮食方式是非常不合理的，这不仅会加重三高的风险，而且对身体健康是没有好处的。 4、每天坚持运动 运动是身体健康的重要保障，但是现在很多人比较懒，运动量很少，不是躺着就是坐着，玩手机的时间很长，锻炼的时间却很短。如果都能让自己有30~40分钟的运动时间，你会发现自己的身体越来越强健，心肺功能也越来越好。 5、坚持午觉的习惯 午睡不仅能让大脑得到充分休息，而且午睡后机体也能得到很大的恢复。研究表明，睡午觉的人比不睡午觉的人，发生心脏病概率要低40%。所以，每天坚持睡午觉，对我们的健康很有帮助，还能预防疾病。 6、适当的晒太阳 虽然过多的晒太阳，紫外线会造成对身体的伤害。但是，适当的晒太阳不仅能促成体内维生素的合成，而且还能提高身体钙的吸收。此外，能够提高身体的阳气，祛寒除湿。因此，适当的晒晒太阳也是很有益健康的。 以上文章给大家介绍了几个好习惯，这几个好习惯都可以起到提高免疫能力的功效。在生活中有些好习惯，如果能够坚持的话，可以提高免疫能力的功效，可以使身体健康又能够使自己长寿。如果想提高免疫能力，我们每天要适当的晒晒太阳，而且坚持睡个午觉，晚上的时候不要熬夜，早晨尽量的吃个早餐，这些好习惯可以提高你的免疫能力。 |
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