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位置：腹腔前侧 名称：腹直肌 结构：腹直肌上部下部 主要作用：脊柱屈，骨盆后倾 训练后会起到的效果：改善腹部臃肿问题，降低腰椎病产生风险，提高腰腹位置稳定性，提升呼吸能力，改善骨盆前倾问题 训练动作举例：仰卧半卷腹，登山者 ， 总结：对于腹部我们都有所了解，而大多数人去健身房的初衷，就是摸了摸自己的圆滚肚子，才有了想去的动力。但是在这个是，我们要做的就是要区分清楚一个问题，你的腹部情况目前是什么样子？ 如果，你属于高体脂状态，那么，训练腹肌的确是有帮助，但是微乎其微，小到可以忽略。这个时候，更重要的是降低体脂，然后再说腹部肌肉的情况。 那么如果，你的腹部属于正常状态，也就是体脂量正常，就可以考虑针对性的进行腹部训练，拥有完美腹部形态，例如马甲线，人鱼线。 好的腹部形态，能够有效保护我们的腰部不受到损失，同时，还能够改善女性骨盆前倾的问题，降低假性髋的情况。 没有天生，只有努力 付出不一定有回报，但必定不是白费的 好身材，练出来 |
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