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在冥想的时候， 你有没有 闭上双眼，眼皮依然在动？ 越想放松，越会紧张？ 眉头紧蹙，面部僵硬？ 在冥想的时候 你有没有 闭上了眼睛， 却无法使感官内收？ 即使能内收， 也需要花费很长的时间？ R.S博格教授——闭眼技巧 R·S博格教授 著名瑜伽冥想和瑜伽心理学大师 著名瑜伽科学杂志《YOGAMIMAMSA》杂志的执行主编 《瑜伽心理学》（英文和德文双语版）以及《瑜伽与心理健康及更远》(英文版)的作者。 普纳的弗格森学院颁发的Shivram Apte award奖获得者 新德里IIFS 颁发的Bharat Jyoti奖获得者 R.S.波伽勒教授（R.S.Bhogal）毕业于心理学研究院，并凭借19年的研究经验和20余年的教学经验通过NET考试 也就是组织管理心理学资格考试。 他也曾担任《YOGAMIMAMSA》杂志的执行主编以及副主编 达17年之久。他是《心理生理学》（韩文版）、 《瑜伽和当代心理学》以及《瑜伽与心理健康及更远》的作者。  1 首先，睁开眼睛，只是观察。 观察体内发生了什么， 不论是好的或坏的感受， 都只是观察， 持续地觉知自己的身体。 2 慢慢地， 眼睛会越来越放松， 眼皮变得越来越沉。 即使这样， 也不要闭上眼睛， 让眼睛微微睁开些。 3 这时， 眼睛在持续自然地眨动， 眨眼的频率是不同的， 可能2秒、3秒甚至7秒一次。 就保持在眼睛的自然眨动， 持续地观察体内的变化。 此时眼睛是放松的， 身体也是放松的， 眨眼还在持续， 只是等待眼睛闭合。 4 最后，眼睛自然地闭合， 会有两种情况使双眼自然地闭合： 1.眼睛突然闭合：因为眼皮越来越沉，就像吸铁石一样双眼一下就闭合。 2.眼睛可能是一点一点慢慢闭上的。 但是请不要做任何努力， 让闭眼自然的发生就好。 一旦眼睛闭上了就不要再睁开。 保持在眼睛闭合的状态， 眼球不会再有任何活动， 眼睑是稳定的， 这就是闭眼的过程。 保持在这种状态中，再去观察眼睛， 持续觉知眼睛的放松， 慢慢的眼部的放松扩散到整个面部， 持续觉知面部的放松， 面部的放松继续蔓延到身体的每一个部分， 感受放松感越来越强， 越来越深入。 真正放松了以后， 去观察呼吸， 呼吸开始出现了节奏感， 既不是缓慢伸长也不是快速急促， 而是有一定的节奏， 呼吸的规律以及身体的放松， 让头脑变得非常的平静与稳定。 |
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