有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋，该怎么安排一周的训练内容？

有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋，该怎么安排一周的训练内容？如何安排训练内容，在于训练的目的。

如果是为了减肥，应以跑步机、跳绳等训练为主，因为这些训练是有氧训练，可以达到减肥目的。有氧训练有效减肥，每周应三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

如果为了增肌，应以哑铃、俯卧撑多功能板等为主训练。哑铃可以训练到胸、肩、腿等不同部位。每周的训练安排三到五次，比如一周四次的训练：周一，平板/上斜哑铃卧推、哑铃弯举训练胸和肱二头肌；周二，单臂/双臂哑铃划船、卷腹、平板支撑训练背和腹肌；周四，哑铃推举、直立/俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸训练肩和肱三头肌；周五，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃臀推、哑铃硬拉训练腿臀。

如果为了增强体质，可以在增肌训练内容为主的情况下，辅以有氧训练；每周训练三到五次，依照热身活动，无氧训练，有氧训练，拉伸活动的顺序安排。不管怎样，都应根据身体的承受能力，循序渐进训练。

附：哑铃训练的一些图片（来自网络）----