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马冠生博士、张建芬博士生 图 | 自网络 如果每天饮水量不够的话，就会有脱水的风险。脱水不仅影响体能，还会影响认知能力。因此，每天必须足量饮水。《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》推荐，我国18岁以上成年人每天饮水1500~1700mL。 那么，到底喝什么样的水比较好呢？ 《中国居民膳食指南（2016）》推荐，饮水首选白开水。白开水廉价易得，安全卫生，而且饮用白开水不会增加能量的摄入量，也不会增加添加糖的摄入量。 除了白开水以外，还可以喝茶水。白开水沏茶，茶水中溶有茶叶里面的有益物质，饮用茶水，即增加了饮水量，又摄入了有益健康的物质，真是“一举两得”。 此外，不推荐饮用含糖饮料。含糖饮料能量较高，而且饮料中的糖含量很高，长期摄入不仅会使体重增加，还会增加人体患2型糖尿病、心血管疾病的发病风险。 喝的量，喝的种类知道了，咱们再来说说喝的方式。饮水要少量多次，每天饮水7~8次，平均分配在一天的时间里就可以啦。 |
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