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减肥中，一定要多喝水，相信这是很多减肥者都明白的一个道理！ 喝水，不仅能够帮助抑制食欲，减少一天饮食量，还能加速脂肪燃烧，操作难度也低，是最值得推荐的一种减肥方法！ 有研究曾经显示：如果每天保证充足的饮水，基础代谢就可以提到10%左右，坚持午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下来就能瘦3斤！ 但是，对于大多数人来说，其实并不一定真的懂怎么喝水！下面6个最常见的“喝水问题”，你一定要知道！ 01、一个人每天应该喝多少水？ 总有人说，每天要喝够8杯水，才能满足身体一天的水分所需！ 实际上，《中国居民膳食指南》建议，一个成年人，每天应该保证1500-1700毫升的饮水，的确约等于8杯水。 但是，这并不是说所有人只喝8杯水就够了，如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗，或者天气比较热的时候，饮水量应该适当上调！ 而对于减肥者来说，由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的，饮水量更推荐安排为2500-3000毫升，出汗较多的人，在这个饮水量上，也应该稍微上调。 02、喝水越多，减肥效果越好？ 理论上来说，在身体承受的范围内，的确喝水越多，减肥效果越好。 但是，考虑到身体的承受极限，为了避免水中毒，不建议每小时饮水超过1000毫升，同时也不建议每天饮水超过4000毫升！ 此外，身体方面有肾排水功能不良的人，不建议多喝水！ ps：水中毒的临床发生较少，只要在身体承受范围内，适量多喝水并不会出现水中毒。 03、吃水果可以补水吗？ 大多数的水果，都含有较多的水分，的确可以取代一部分饮水。 但是，水果中同样也含有一定的果糖，虽然对健康有利，也要注意食用量。 根据《中国居民膳食指南》建议，每人每日水果的摄入量在200-300克就很健康。 04、不喜欢白开水，可以用饮料代替吗？ 如果你不喜欢喝水，可以部分用饮料代替。 但是，选择的饮料，一定要是不含糖的，因为糖也是引起发胖的主要原因之一。 同时，也不建议大量用饮料代替饮水，即使这些饮料不含糖，也依旧会导致身体摄入过多添加剂，危害身体健康！ 不喜欢白开水的话，也依旧有很多其他的选择，比如茶叶水、黑咖啡、柠檬水、黄瓜水、薏仁水等，总有一种适合你。 05、不口渴可以不喝水？ 很多人，只有感觉到渴了的时候，才会想起来喝水。 其实，身体在觉得口渴了的时候，往往已经极度缺水了。 想要靠喝水减肥，建议大家养成不定时喝水的习惯，手边常备水杯，随时随地给身体补充水分。 06、早晨起床要喝一杯水？ 早上起床喝一杯水，是开启一天健康生活的最好习惯！ 这杯水，既能补充身体在夜间流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，加速肠道代谢垃圾的排出，好处多多！ 但是，这里要注意，早晨起床的第一杯水千万不能喝淡盐水和蜂蜜水，淡盐水只会加重身体缺水，蜂蜜水只会让你变得更胖！ 早晨起床的第一杯水，依旧推荐大家喝白开水、茶叶水、黑咖啡、柠檬水等，其中最好的依旧是白开水。 记住喝水的正确方式，不要把喝水当作不重要的小事，它可是你减肥和健康的源动力！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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