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怎么喝水,才能瘦得最快?喝水减肥的6个问题,你一定要知道!

2021-01-22  营养师轻妞

减肥中,一定要多喝水,相信这是很多减肥者都明白的一个道理!

喝水,不仅能够帮助抑制食欲,减少一天饮食量,还能加速脂肪燃烧,操作难度也低,是最值得推荐的一种减肥方法

有研究曾经显示:如果每天保证充足的饮水,基础代谢就可以提到10%左右,坚持午餐和晚餐前各喝500毫升水,10周下来就能瘦3斤!

但是,对于大多数人来说,其实并不一定真的懂怎么喝水!下面6个最常见的“喝水问题”,你一定要知道!

01、一个人每天应该喝多少水?

总有人说,每天要喝够8杯水,才能满足身体一天的水分所需!

实际上,《中国居民膳食指南》建议,一个成年人,每天应该保证1500-1700毫升的饮水,的确约等于8杯水

但是,这并不是说所有人只喝8杯水就够了,如果你的体重基数比较大、平时有运动出汗,或者天气比较热的时候,饮水量应该适当上调

而对于减肥者来说,由于你想起到抑制食欲、加速代谢的目的,饮水量更推荐安排为2500-3000毫升,出汗较多的人,在这个饮水量上,也应该稍微上调

02、喝水越多,减肥效果越好?

理论上来说,在身体承受的范围内,的确喝水越多,减肥效果越好。

但是,考虑到身体的承受极限,为了避免水中毒,不建议每小时饮水超过1000毫升,同时也不建议每天饮水超过4000毫升!

此外,身体方面有肾排水功能不良的人,不建议多喝水!

ps:水中毒的临床发生较少,只要在身体承受范围内,适量多喝水并不会出现水中毒。

03、吃水果可以补水吗?

大多数的水果,都含有较多的水分,的确可以取代一部分饮水。

但是,水果中同样也含有一定的果糖,虽然对健康有利,也要注意食用量

根据《中国居民膳食指南》建议,每人每日水果的摄入量在200-300克就很健康。

04、不喜欢白开水,可以用饮料代替吗?

如果你不喜欢喝水,可以部分用饮料代替。

但是,选择的饮料,一定要是不含糖的,因为糖也是引起发胖的主要原因之一

同时,也不建议大量用饮料代替饮水,即使这些饮料不含糖,也依旧会导致身体摄入过多添加剂,危害身体健康!

不喜欢白开水的话,也依旧有很多其他的选择,比如茶叶水、黑咖啡、柠檬水、黄瓜水、薏仁水等,总有一种适合你。

05、不口渴可以不喝水?

很多人,只有感觉到渴了的时候,才会想起来喝水。

其实,身体在觉得口渴了的时候,往往已经极度缺水了

想要靠喝水减肥,建议大家养成不定时喝水的习惯,手边常备水杯,随时随地给身体补充水分

06、早晨起床要喝一杯水?

早上起床喝一杯水,是开启一天健康生活的最好习惯!

这杯水,既能补充身体在夜间流失的水分,还能帮助唤醒新陈代谢,加速肠道代谢垃圾的排出,好处多多!

但是,这里要注意,早晨起床的第一杯水千万不能喝淡盐水和蜂蜜水,淡盐水只会加重身体缺水,蜂蜜水只会让你变得更胖!

早晨起床的第一杯水,依旧推荐大家喝白开水、茶叶水、黑咖啡、柠檬水等,其中最好的依旧是白开水。

记住喝水的正确方式,不要把喝水当作不重要的小事,它可是你减肥和健康的源动力!

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