而今天这篇文章要说的是胸肌锻炼时的一个动作细节,可以说当你掌握这个细节后,胸肌锻炼时想没感觉都难!
在这里以卧推来举例:如果你在卧推时肩胛骨没有下沉收紧,这会让肩关节稳定性变差。而上半身训练动作都会涉及到肩关节,肩关节就是一个支点。当肩关节稳定性变差时,就会导致肩部承受过多的压力。也就是很多人练胸肌时常说的,胸肌没感觉肩膀却酸的要死。
其次,很多新手在卧推过程中不能保持肩胛骨下沉收紧,在上推的过程中肩膀会带着胸,说的简单一点就是肩膀跑到胸前面去了。请看下图:
上图那样的卧推,胸肌感觉会很差,基本上都是肩部三角肌前束在发力。再来看正确的肩胛骨下沉收紧时肩膀所在的位置,请看下图:
做俯卧撑练胸肌同样也需要收紧肩胛骨,下图是没有收紧肩胛骨,肩跑到胸前面去了,基本上都是肩膀在发力。
收紧肩胛骨做俯卧撑可以明显看到胸肌在前肩在后,这样的俯卧撑才能更多刺激你的胸肌。
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来自: kaller_cui > 《3-胸大肌》