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那就要收紧肩胛骨！  俯卧撑高效锻炼胸肌，需要在动作中挺胸让胸肌得到更大拉伸收缩。 俯卧撑是最经典的训练动作，很多人训练它是为了胸肌更大，但更多的时候却让手臂更粗壮了。 虽然俯卧撑针对的肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，但为了胸肌得到更好的刺激，还需要注意肩胛骨的运动。 首先，沉肩姿态是必须的，且全程都要保持的。沉肩会让胸、肩、背、核心链接更加稳定，对训练安全是一个必须的保证。  其次，是肩胛骨的收紧，主要是动作离心下落过程中逐渐收紧，在动作最低端收缩最紧。 因为这会带来挺胸的姿态，不仅核心更加稳定，而且胸肌刺激感更好。  深度宽距俯卧撑 另外，如果想要锻炼胸肌更好，建议训练深度宽距俯卧撑，这会让胸肌得拉伸收缩更加刺激，其效果也就是更好的！ |
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