坚持做俯卧撑，能够使胸肌发达吗？别再说俯卧撑是初级动作了

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。

简介：今天的文章将分享一个广为人知的动作——俯卧撑。说俯卧撑，它真的是一种众所周知的，广泛应用的训练动作。为什么你做俯卧撑练不到胸肌？就觉得动作太初级，你真的做对了吗

你什么时候开始做俯卧撑的？

我相信很多人，都是在小学，接触到的第一个健身动作是仰卧起坐，因为当时体育课要测试这个动作，而对于这个低身高、低体重的小学生，这个动作是没有门槛的，可以做练习还可以作为测验。

第二个接触训练动作是俯卧撑。那时，如果你在仰卧起坐考试中得了满分，人们会说你很好。但是你说，如果你能连续做几个俯卧撑，你就是全校的明星。

后来，当我们长大后，我们接触到健身，了解到胸部训练可以依靠俯卧撑和夹胸、卧推。在许多人的眼中，包括许多教练，俯卧撑已经成为一种相对基本的运动。

在你进入健身房之前，俯卧撑只是过度罢了。

俯卧撑，能训练胸肌吗？这真的只是一个过渡动作吗？

俯卧撑是一项很好的运动。对于大多数健身爱好者来说，拥有非常好的训练效果，你可以用它来训练胸部、三角肌、肱三头肌，对核心有一些刺激，当你掌握了肌肉发力的方法，你也可以控制不同部位的发力，让你做俯卧撑的时候练到想要刺激到的肌群。

许多人一次可以做50个俯卧撑，或者他们只能让胸肌用力，然后25个就已经筋疲力尽。所以说控制发力部位非常重要，动作数量不是关键，关键是动作的质量。

如果有人告诉你，俯卧撑只适合初学者，那些人可能不懂，俯卧撑到底该怎么做！

怎样做俯卧撑来增肌？

所以今天我将告诉你如何使用俯卧撑来训练你的胸部肌肉。

第一步：了解你的胸部肌肉

做俯卧撑前你需要做的第一件事是了解你的肌肉。

充分了解到肌肉的构造，明白训练原来才能把我们辛苦的训练转化为最终的成果。因此，具体地说了解这两点就足够了。

第一点是胸肌肌肉的位置，第二点是肌肉的功能。在这两点之间，你不需要知道它长在哪根骨头上，但是你需要知道它的大致位置，因为只有知道肌肉的大致位置，你才能知道它是如何收缩和离心的。

了解这两点可以确保你不会有那种特别的盲目练习，比如做一些跟别人完全不同的训练方式。

第二步：如何了解俯卧撑这个动作，如何练胸

在了解了肌肉构造之后，让我们来看看俯卧撑这个动作。

做俯卧撑时，有两个动作，一个是肩关节的水平内收，另一个是肘关节的伸展。这两个动作似乎是同时完成的，但实际上不是。

如果你的第一个瞬间的a'b发力点是胸肌，那么肩关节将是主导，而肘关节只是以协助运动。

如果你第一次发力点是在你的肱三头肌，那么这个动作主要是你的肘部进行主导。

也就是说，如果你想用俯卧撑来训练你的胸部肌肉，那么在做俯卧撑的时候，要撑起的时候，不要急着拉直你的手臂，而是应该让你的胸部肌肉向后用力拉你大臂，这样肩关节就会水平内收了。你必须想象背后有一根线拉着你的手臂，试图把大臂拉回来。

这个动作完全不同于简单的积累次数做俯卧撑。以肩部为主的俯卧撑，在很大程度上降低了肱三头肌的力量，更注重刺激胸部。很多人认为俯卧撑之所以发展成胸肌，是因为他们没有意识到导致这种运动的不同部位和不同关节之间的差异。

如果你不相信，你可以试着花些时间改变运动模式和肌肉发力的习惯。然后你会发现你可以一次做30个俯卧撑。但是当你掌握了这种以胸部肌肉为主的俯卧撑后，你可以通过做20个俯卧撑就会力竭了。

第三步：更多俯卧撑练胸诀窍

• 俯卧撑练胸诀窍一：稳定肩胛骨

首先，学会稳定肩胛骨。

当你做俯卧撑的时候，你会稍微收缩肩胛骨，肩膀下沉。这不仅能使你的肩膀保持稳定的位置，降低受伤的风险，而且还能使你的胸肌保持在最上面。你可以试试看，是不是明显有胸肌发力的感觉。

记住，千万不要含胸驼背，否则你会徒劳地做俯卧撑。

• 俯卧撑练胸诀窍二：激活动作

在做俯卧撑之前，你可以做徒手夹胸的动作来进行激活胸肌，也可以拿一些比较轻的重量。动作需要胸口向上和肩膀稳定，然后双手尽可能地做抗阻。

你可以做更多的次数，可以快速激活胸肌。

• 俯卧撑练胸诀窍三：增加难度

当你可以轻松地运用双手俯卧撑训练到胸肌，你可以增加难度，抬高双腿，改变姿势。或者可以慢慢尝试单手俯卧撑。这都是可以很好地徒手练到胸肌。

只要你有耐心，按我上面说的做，那么俯卧撑和胸部锻炼的效果就会越来越好。健身不仅需要更多的练习，还需要想象和思考。

一个愚蠢的训练也许只能站在原地，相反，可能会有爆炸性的增长和更多的内容。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。