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在运动之前，我们都会进行动态拉伸当做热身，但我们一般在运动后都不注重拉伸，所以导致第二天肌肉酸痛。 运动后进行静态拉伸，促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬。 拉伸动作是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。 大腿前侧 保持上身挺直，髋部与膝关节垂直，单腿支撑，一只手拉住脚尖向后向上,静态保持15-20秒，另一侧同理。 臀部拉伸 仰卧双手交叉把一条腿部拉向自己的胸部，另外一条腿保持自然伸直不要离开地面，静态保持15-20秒，注意不能耸肩。 大腿后侧 坐姿一只脚弯曲，另一脚自然伸直脚尖勾起，伸手拉伸脚尖，静态保持15-20秒，背部自然伸直。 髋屈肌群 单脚跪姿在地板上，另外一只脚弯曲90度，支撑于地面，保持上身挺直，与髋部垂直，双手支撑于大腿前侧，动作垂直向下静态保持15-20秒。 内收肌群 双脚打开，侧步蹲，左侧的脚弯曲，右侧的脚自然伸直，保持上身挺直，中心在左脚，垂直向下，静态保持15-20秒。 |
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