医学详解，足底筋膜炎：脚后跟疼，简单3步，和疼痛说再见

第一步，拉升脚指，每一个脚指按3至5秒，三到四次。

第二步，按摩脚底盘膜，最难受的地方，

第三步，拉升和放松小腿肌肉。

两脚平行，两手推墙，