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走路时脚疼十有八九是足底筋膜炎，常见于40~60岁者。足底筋膜是一种结缔纤维组织，呈现扇形，既承担着全身重量，又吸收来自于地面的反作用力。但过度使用可造成足底筋膜劳损或慢性炎症，从而诱发足底筋膜炎。 哪些因素可诱发足底筋膜炎？ 1、扁平足 扁平足且伴有脚外翻者，足底筋膜可承受着较大的负重应力，易引发足底筋膜炎。 2、运动不当 运动量过大、短时间内做剧烈运动、运动结束后没有做好小腿肌肉放松，这些因素均会损害足底筋膜。 3、选择鞋子不当 常常穿不合适的鞋子，或是频繁穿高跟鞋，同样可促进足底筋膜炎发生发展。 4、长时间站着 每天站着的时间较长或频繁走路，均会诱发足底筋膜炎。 5、超重或肥胖 超重或肥胖者体重大，脚底承受的压力大，可持续牵拉足底筋膜，从而造成其劳损。体重指数达到25~30者，患足底筋膜炎的风险较高。 哪些动作能减轻足底痛？ 1、弹力带横向移动 端正站好，脚踝上方放弹力带。膝盖稍微弯曲，身体慢慢向后方下沉，利用下半身及臀部支撑起身体。一只脚横向移动，另外一只脚随之靠拢，然后恢复到原姿势。左右方向分别移动10步，则为一组，每次做三组即可。 2、脚趾敲击 脚后跟放在地面上，5个脚趾抬起且离开地面。最外侧的4个脚趾悬空，大脚趾不停的敲击地面；再让大脚趾悬空，剩下的脚趾敲击地面。每一次敲击达到10秒钟，一组为8~10次，持续做2组。 3、卷毛巾锻炼 脚后跟需放在地板上，脚趾弯曲且抓住毛巾，缓慢抬起，毛巾拉向身体。10次为一组，每次做2~3组。 4、楼梯拉伸 站在楼梯上，脚后跟悬空，向上拉伸足部肌肉，每次拉伸10秒，每组做8次，持续做2~3组。 5、靠墙拉伸 双手打开，与肩膀一样宽，支撑着墙面。一条腿的脚尖正向前方，另外一条腿应向后迈一步，让后侧小腿肚感觉有拉伸感为好，每次拉伸达到10秒，每组8次，每天做2~3组。 6、拉伸足部 端正坐好，左侧脚底放在右侧膝关节上。用手抓住脚趾底部，脚趾向后拉向小腿，一直感觉到足弓伸展为止，维持10秒且重复，每天做3组。 温馨提示 足底筋膜炎患者睡觉前需用热水泡泡脚，一边泡脚，一边按摩，能改善局部血液循环，减轻疼痛。另外，在选择鞋子方面需注意，鞋跟和脚尖的落差应达到3厘米，这样能减轻对足底筋膜以及跟腱压力。   |
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