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你好，谢谢邀请 首先来回答一下你的这个问题。减肚子那我们通常讲的都是身体上的脂肪，再进行一些腹部锻炼的时候，我们锻炼的是肌肉啊，首先你要把这个要区分开。而且脂肪的减少并不是只减一块，它是整体往下减的，这个原理一定要搞清楚，我在一些问题当中已经说过很多遍。 没有局部减脂。那你在训练的时候，包括你说的每天100个仰卧起坐，100个哑铃，仰卧起坐的话现在其实已经不太推荐做了，这样这个动作对腰椎和颈椎的压力会比较大，如果你动作不当的话。包括100个哑铃的训练，这个也是要看你练的是什么动作，你练的动作不一样，它针对的肌肉不一样，消耗的热量也会不一样，所以说你描述的有点笼统。 那我个人的建议是你可以把一些哑铃的训练动作可以学习一下啊，都去练一练这种大肌肉群的训练，比如说哑铃深蹲啊，哑铃的又拉，我说一些腿部和背部的一些动作啊，那对肌肉消耗的热量会比较大，这样你就能更快的消耗热量从而减下去。同时注意你饮食的调整和控制，那你如果虽然练得很辛苦，但是也是不注意啊，你可能会把你的锻炼效果给抵消掉，这样到头来就没什么变化。 上面把一些具体的原理讲得差不多了，接下来我就来分享一些你可以在实际当中应用的一些部分。 第1点，在你的这个饮食上要下一些功夫啊，吃饭不要吃得太油腻，不要吃的太多，注意热量和营养的搭配，调整你的进食顺序。可以吃一些瘦肉类，然后蔬菜水果再加上一些适量的主食。现在每一次吃饭你可以比你之前的这个量减少10%或者20%的一个量，维持一段时间，看你的体重有没有变化，包括你的肚子有没有变化。第二点就是在练习的时候。在使用哑铃锻炼的时候，多进行一些大肌肉群的一些训练，比如说腿部，背部，肩部，胸部这些复合性的动作他第1个对技术锻炼效果比较好，第2个对于热量消耗比较高。然后坚持下去，这个训练的量也可以适当的提高一下，我们可以按照组数来进行区分，比如说每组能做20次，，你今天每个部位的训练量维持在4~8组，然后累计时间差不多控制在30~50分钟就可以。最后一点就是说你可以再加上一些腹部的特定训练，从而帮助你练出来一个比较强壮的腰，腹部力量同时，把腰腹部的肌肉锻炼的比较好啊，这样把三者连起来，你的这个腹部就慢慢的下去了，肚子也就没有了。 你可以参照上面的几种训练方法来锻炼，然后注意动作的标准，按照图上表示的训练组数以及训练次数来训练。
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