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现在我国有三高症状的人越来越多了，特别是患高血压的患者不在少数，而且呈年轻化趋势。人一旦患了高血压就离不开降压药，其实除了降压药之外，我们还可以采用运动的方式进行降压。下面就给大家介绍一种运动减压的方法，希望大家喜欢。 对高血压患者来说，运动是非常好的降压方式，可以说运动就是一种纯天然的降压药，既可治疗高血压又可预防高血压，建议两种运动相结合，可以起到更好的作用，那么是哪两种运动呢?
先来了解一下导致血压升高的因素有哪些? 第一，心脏是一台为全身血液循环提供动力的“泵”，通过不断收缩给血液加压后泵入血管，又将血液回收进心脏，泵出和回收始终处于动态平衡中。当心脏的收缩功能不佳时，血液循环即会受到影响。比如心肌细胞不够强壮、“弹性”下降，收缩后的回缩不完全，就会造成血液回流减少，血管中留存的血液增多，血压尤其是舒张压(低压)升高明显，这也就是为什么在高血压的早期往往是舒张压(低压)先升高的原因。 第二，血管是输送血液的管道，它会随着血液波浪式的流动不断扩张回缩，缓冲血流对血管产生的压力。当血管发生动脉硬化，特别是发生了病理性的动脉粥样硬化时，由于大量的脂肪沉积在血管壁中，使血管弹性下降，收缩幅度减小，对血压起不到应有的缓冲作用，血压便会升高。硬化的程度越重，血管弹性越差，扩张的能力越弱，收缩压(高压)和舒张压(低压)相差的越大，也就是说脉压差越大，动脉硬化的程度越重。 第三，全身血管是一个全封闭的循环系统，其中血液量的多少决定着血液对血管产生的压力大小，正常情况下人体通过新陈代谢保持相对稳定的血液量，血压也会保持在相对稳定的水平。当吃得过咸时，盐中的钠进入血液使渗透压升高，周围组织细胞中的水分就会大量进入血液中，血容量的增多导致了血压的升高。 由此可见，要想把血压降下来，就要通过这三个方面来实现，目前使用的各种降压药的降压机理都基于此，而运动恰恰对这三个因素都能起到影响作用：运动可以增强心脏功能、运动可以扩张血管、运动出汗可以排出水分，所以坚持运动相当于长期服用了降压药。 当然，要使运动达到降压药的效果，是有一定要求的，必须达到一定的强度。通过上面的学习，应当知道这种运动必须能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持续出汗30分钟，在此基础上，考虑到高血压患者大多存在动脉硬化问题，运动不宜过于强烈，以中等强度的有氧运动为好，比如游泳、快走、慢跑、跳 广场舞蹈、做广播体操等。 研究表明：高血压患者进行一次有氧运动，并非只在运动进行的过程中能发挥降压作用，这种效应可以持续12个小时以上。有些人可能会问：那是不是运动时间长一点，这种降压作用持续的时间也会越长呢? 这种愿望是好的，但事实并非如此，何况一个人也不可能时时都在做运动，那么有没有办法可以延长运动的降压效应呢?答案是有，这就是在进行有氧运动的同时，结合一定的抗阻运动。所谓的抗阻运动，简单地说就是锻炼肌肉的运动，比如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等等，肌细胞增粗增长后带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。 综上所述，高血压患者最好的运动方式是有氧运动+抗组运动，以30-45分钟有氧运动+10分钟抗阻运动的组合为最佳。当然最关键的是要天天运动并长期坚持，才能使运动降血压的作用最大化。 |
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