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感冒发烧了——多喝水 姨妈造访，腹痛难忍——多喝热水 心情不好有点郁闷——也多喝点水吧 ……  不知道从何时起 多喝水成为了解决各种问题的良方 当然，在大部分情况下，多喝水确实有作用 但是，多喝水也要注意量 否则会“水中毒”！  这是怎么一回事呢？ 所谓“水中毒”，即稀释性低钠血症。 是因为短时间内人体摄入了太多的水分不能及时排出，稀释了血液中的电解质（主要是钠离子），从而产生低血钠症的中毒症状。 人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，就容易引起水中毒。 水中毒可不是好玩的，轻则头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快，严重的会出现痉挛、昏迷甚至还会造成死亡（轻度症状，只需停止饮水就能好转，严重的需立马就医）。 不过好在，以我们日常喝水的量，基本很难达到“水中毒”的程度。像新闻中的女子如此频繁喝水导致中毒的案例，还是极少见的，大部分人也不会如此刻意地喝水。 对大多数的人来说，水喝的不够才是应该操心的事情。 按《中国居民膳食指南》的建议： 每人每天应饮水1500~1700ml 也就是说，用一次性杯子，每天得喝7~8杯水。这也是“一天要喝8杯水”说法的由来。  但不是说，每天就得定时定量让自己必须喝8杯水，多了少了都不行。 因为自身代谢会产生水，从其他饮食中也会摄取水分，环境的干燥程度，人体的出汗情况等也都会影响喝水的量。 所以，不是每天必须要喝足或只能喝8杯水：
总之，对大多数健康的人来说，喝多少水这件事，不要纠结8杯水，按自己的情况个性化调整，想喝的时候就喝，别总不喝水就行。 Ps：某些肾脏疾病、心脏疾病的患者需要遵医嘱限制饮水量。 通过身体的某些症状，就可以帮助我们及时调整。 一个非常直观的办法——尿液观察法：
不要嫌方法重口味，实用就行。  如果说还是嫌观察法麻烦，但又想保证每天水喝够了，那还有一个笨方法： 起床到睡前，保证至少每2~3小时喝一次水，每次100~200ml。 记住，喝水要小口小口地喝，别一下子就灌进200ml的水，否则容易加重肾脏负担，同时心脏不适的人也容易出现气短、胸闷等不适。 每天都要喝够水， 但白开水、矿泉水、蜂蜜水， 还有高大上的等离子水、富氧水…… |
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