 《中国水与生命质量认知调查报告》显示，我国有95.3%的人不会喝水。喝水不当会对肾脏、心脏、血管等产生不利影响。 本文指导专家 张谦 首都医科大学附属北京同仁医院营养部副主任  真人案例 一位85岁的老大爷，吃了一顿剩饭后，就上吐下泻没有力气，到医院一查有尿血，出现了急性肾衰竭。 原来大爷上吐下泻引起了脱水，体内缺水导致血液浓缩、肾脏坏死，尿液废物无法排出。 缺水到底有哪些危害，听听首都医科大学的张副主任是怎么说的： 《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液 调查显示：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！不良饮水习惯是肾病成因之一。 经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液及时排除体外，就容易形成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖，引起尿路炎症。    等到口渴的时候再喝水 人体已经失去了1%~2%的水分 此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康。 1、便秘、小便变黄 2、口腔干燥，舌头肿胀 3、皮肤松弛，缺乏弹性 4、头晕、头沉、头痛 5、有体臭 6、疲惫 7、心慌 8、感觉过热 《中国居民膳食指南（2016）》建议男性每天应饮用1700ml以上的水，女性则应饮用1500ml以上的水。  协和医院于康教授建议中老年人喝水要少量多次：老年人可以每天多喝几次水，每次只喝一到两口。平日里建议每隔2个小时喝150~200毫升水。一天下来8次。 注意：8杯水因人而异 1、高血糖、肾结石、尿路感染人群要适当增加饮水量； 2、天气炎热、运动强度大、出汗量大时还需适当增加饮水量。 北京朝阳医院郭兮恒教授介绍：清晨的第一杯水常重要。 人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
协和医院于康教授建议：早上起来用比较安全的水源，烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。 不仅早上起来要喝水，晚上睡前也要喝水，防止血液浓稠。 晚上喝水最好选择再睡前1小时，这样可以在入睡之前如厕一次，可以避免起夜现象。而晚上喝水不宜多，一般以一杯为宜，100ml为宜。
对于夜间有起夜习惯的朋友来说，醒来之后喝个两三口水可以加速血液流动，对心脑血管有益。 盐水、蜂蜜水喝哪个？ 对于早晨起来应该喝什么水，说法不一 少量的淡盐水有助于肾功能的排毒
专家表示，淡盐水和蜂蜜水确实不适合所有人，大众合适的还是白开水。
浓茶毁肾 冬天到了，很多人都喜欢泡茶喝。尤其喜欢喝浓茶，觉得浓茶劲大、味香。
怎样算浓茶？ 浓茶有一个共同特点，口味苦涩，颜色浑浊，等茶凉了之后，会在上面飘一层茶油。
不要喝烫水，毁胃
泡茶的水温，一般用八十度的水即可（滚水稍凉）。
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