 当女性保持体型时，她们中的大多数通过一些减肥产品保持体型，一些通过饮食，一些通过简单的有氧运动，只有少数通过系统训练，如有氧运动力量训练伸展。然而，在许多西方国家，女性在力量训练中的比例远远大于亚洲，因此在社交媒体中有许多健身明星，如健身模特格拉青娜·巴博萨。GracyanneBarbosa是一个来自巴西的健身模型。她的“优秀”数字有近750万个社会账户。这个数字比挪威人口要大得多，而挪威2018年人口为529万。  巴博萨的童年梦想实际上是在16岁的时候成为一名律师并进入法学院，但在压力之下，她不得不兼职。开始在一个舞蹈工作室工作，然后加入一个舞者乐队，2008年正式开始模特生涯，律师的梦想变成了一个健身模特。在2012年年，巴博萨健身视频上传到互联网上，引发了数月的热烈讨论。视频中的健美动作是蹲式杠铃，重约45磅。大量的健身网站等已经被转发，其中许多人质疑她的体重杠铃。它可能只是一个由泡沫或塑料制成的柱子。她实际上是个演员。  事实上，她的体重是毫无疑问的。现在她的下蹲体重已达到495磅。这可以从她强壮的身体，特别是她出色的六块腹部肌肉中看出。除了腹部肌肉，她还有一个荣誉，被球迷称为“臀部女王”，被称为巴西最强壮的臀部肌肉。许多人说她的臀大肌可能是假的，但整形手术增加了填充物。事实上，看看她的训练计划，看看是否是假的。这是她在臀部和腿部训练日的训练计划。如果你想减肥和减肥，你可以改变你的体重和频率，然后执行它。  臀腿肌群约占全身肌群的70％，因此臀腿肌群是全身最大的肌群。无论男女，只要上半身训练在下半身训练中被忽视，不仅是身体容易失谐，而且上半身发育过度，导致脊椎侧弯。 因此，健身训练不仅要训练胸部和手臂，还要训练臀部和腿部的下肢。毕竟，“臀部和腰部”是性的标准。腿被称为“人体的第二心脏”，因为腿是躯干的末端，离心器官最远，血液比其他部位多，很难实现良好的循环。并通过健身训练，能促进血液循环，血液输送到底，从而有效预防“老人、腿先老”的现象。  此外，女性臀部和腿部的健身训练可以有效预防一些妇科疾病。如改善寒宫、痛经等。因此，无论是为了健康还是美丽，我们都不应忽视臀部和腿部的训练。这是一套徒手培训课程。一旦你奠定了基础，你可以去健身房，如果你有时间训练。 |
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