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我国著名病毒学家、中国科学院院士曾毅有过两回被海关怀疑的“不良记录”。怎么回事呢？ 原来，在机场海关，工作人员拿着他的护照看来看去，一脸疑惑：无论是相貌，还是体力、精力、思维、语言，曾毅院士表现出来的状态与他的实际年龄完全不符！ 曾毅说：“很多人都觉得我不像八十多岁，也就六十多岁。我只好把院士证翻出来给他看。”  曾毅，1929年3月出生，1952年毕业于上海医学院（现复旦大学上海医学院）。1993年当选为中国科学院院士。现为北京工业大学教授、中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所研究员。 每天的日常工作那么忙，曾毅是如何保持年轻活力的呢？一起来学学他的养生秘诀吧。  一有机会就走路 每天要做大量的实验室研究工作，曾毅锻炼身体的时间很少。他觉得在自己的生活中，多走路基本上是他唯一有时间而且能坚持下来的健身方法。 曾毅说，做实验时，经常要在实验室里走来走去，这也算是一种锻炼。平时只要有机会，能不坐车就尽量多走走路。另外，每天上下班骑自行车，三个地点，四个来回，也就全当锻炼了。
走路是最好的运动 什么是最好的运动？走路！走路在很大程度上，能有效预防高血压、心脏病、脑卒中、糖尿病、骨质疏松、结肠癌、乳腺癌等疾病。 此外，走路不仅可以帮助硬化的血管变软，还能降低血脂，防治老年痴呆，使人轻松愉快，是最简单有效的运动方式。
保证五六个小时的高质量睡眠 晚上晚睡，早上六点半就起床忙碌，周末也很少休息，但曾毅依旧精力充沛，他说因为自己的睡眠质量比较高，每天要保证有五六个小时的高质量睡眠。 保证睡眠就是保护健康 睡眠不好直接导致血压升高，诱发冠心病、脑卒中、心梗、心律失常甚至猝死。 很多老人晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁，长此以往，身体自然好不了。
3个技巧帮您安然入眠 1 两个安眠食疗方 睡觉前饮用酸枣仁或决明子泡水，助神安眠。还可以用冰糖或者蜂蜜炖大枣、龙眼，也能补气安神。 2 睡前发发呆 把玩手机的时间提前到睡前两小时，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。 3 晚餐记住77原则 尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食。吃7分饱就好。
十几年血糖控制得好 曾毅院士看起来身体很好，但其实他已经有十几年的糖尿病病史了。 他的控糖经验是“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”，自己在生活上多加注意，控制好饮食，经常监测血糖，坚持服药。他是个懂得自我约束和管理的“模范糖尿病人”。 得了糖尿病也能长寿 很多人得了糖尿病就仿佛世界末日，其实大可不必。人的生理寿命是120岁，而目前我国1型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的80%，2型糖尿病病人的平均寿命约为一般人群的90%。 即便是得了糖尿病，好好保养和预防并发症的话，也能活到108岁（120X90%=108岁）。
战略上藐视，战术上重视 正确对待糖尿病，需要心理调整的有这么两个极端： ✦一是满不在乎，不当回事； ✦二是特别紧张、心情焦虑。 这两个极端都不行，要战略上藐视、战术上重视。只有这样，心态才能正常去应对，否则心理上就容易走极端，对抗糖尿病肯定不成功。
坚持午睡 曾院士还有个一直坚持的习惯，就是午睡。而午睡这个习惯也是众多长寿老人的一个共同点。细细数来，午睡有很多好处。 1 缓解疲劳，血压降了 许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡2个小时好得多。适当午睡，可以消除疲劳、恢复精神，从而降低血压。 2 增强记忆力 午睡可以令人精力和警觉性得到大幅度提高，还能增强记忆力。德国一项研究发现，仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍。
3 提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现，13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。 4 预防冠心病 研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率。希腊一项研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%。 另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。这得益于午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度。 5 坏心情没有了 午后小睡可改善心情，缓解压力，有效赶走抑郁情绪。
乐观是最大秘诀 “乐观”是曾院士多年来保持旺盛精力的最大秘诀，也堪称是健康长寿的秘诀。 他总结：把名利看得很淡，用乐观的态度面对困难，遇到不愉快的事情尽量想开点，每天都会开开心心的。 曾院士说：“每个人的情况不同，放松的方式也不一样。工作就是适合我的放松方式。” 百岁老人的生活方式和习惯五花八门，但所有人的共同点就是心态好。只要你心态好、按时服药，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到100岁。
这五点看似简单，但贵在坚持，老友们能做到吗？ 来源：老年之声 晚报记者排忧解难 |
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