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《臨床內分泌與代謝雜誌（Journal of Clinical Endocrinology amp; Metabolism）》的研究指出，受試者的平均睡眠為7.3小時，當睡眠時間大於或小於平均值時，胰島素敏感性就下降，進而增加糖尿病風險，這個關聯在男性身上特別明顯。 睡得好，除了降低糖尿病風險，也會提供身體絕佳的修復機會，更重要的是想睡好、睡足並不難，只要一點小改變，你也可以擁有好睡體質。 小改變‧好好睡1.關掉3C，不收LINE和e-mail： 螢幕發出的光源會讓人難以放鬆，且傷眼睛。如果無法關機，就轉靜音。 2.務必關燈，連夜燈也不留： 光線會抑制褪黑激素的分泌，妨礙睡眠品質，睡覺時務必關燈，幫助大腦進入深沉睡眠。 3.時常清洗被單： 多數人認為，床單洗淨後的清新味道也能助眠。 4.調整臥室溫度： 將室溫調降至25℃左右才容易入睡。睡眠時，核心體溫會降低，若室溫太高會干擾睡眠週期。 5.睡前泡個澡： 新的研究指出，睡前泡澡有助促進睡眠品質。研究人員提到，睡前泡澡會讓體溫短暫升高後再下降，這個過程有助加速入睡時間。 |
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