我从三个点来回答这个问题：1/卧推的正确姿势。 2/卧推前充分的拉伸放松和激活来保持肩关节灵活度避免受限/受伤/借力，充分激活胸肌。 3/冲大重量时身体容易不够稳定，学会脚步借力！ 1/卧推的正确姿势。这个是让你胸部正确发力的基础。 动作步骤要领： （1）仰卧在水平凳上，双脚接触地面保持平衡，眼睛刚好在杠铃杆的下方，双手握住杠铃杆，握杆的距离是保证动作中，小臂垂直于杆和地面。然后将杠铃杆从支架上举起，保持在胸的正上方，大概在乳头的位置。 （2）慢慢的将杠铃杆有控制的放下，直到它触碰我们的胸大肌乳头的位置，此时保持肘部和身体呈70度左右的夹角，保证杠铃杆是在胸的平面内，而不是在肩膀的平面内。然后举起杠铃杆，至双臂打直。 动作细节点（容易犯错点和必须控制的点）：
2/卧推前充分的拉伸放松和激活来保持肩关节灵活度避免受限/受伤/借力，充分激活胸肌。拉伸是为了增加你肩关节的灵活度，很多人因为日常的体态问题，导致含胸驼背头前引。 含胸驼背之后，我们的胸小肌等内旋肌肉群就会紧张缩短，而我们背后收缩肩胛骨的，中下斜方肌/菱形肌/外旋肌群会被拉长且无力！这种状态下，你想做到沉肩稳定肩胛骨你也做不好，容易习惯性的耸肩，和含胸，那么必然存在斜方，肩膀，手臂的代偿发力！ 那么如何放松激活呢？ 1/胸小肌等内旋肌的筋膜球放松和拉伸。 把筋膜球至于胸上，对着墙面用力压下去，滚到整个胸面，但凡有疼痛的点就保持30秒。 然后如图找到一个墙面，手抬高，支撑在强上，主要用手肘支撑，然后胸部往前压往另一面旋转，感受胸部肌肉被拉长的感觉。 2/肩袖肌群/菱形肌/中下斜方肌的激活。 手肘夹住一个物体，保证自己的手臂做动作的时候不会离开身体，然后挺胸收腹，抓住弹力带，做一个手臂向外旋转的动作。 20个一组，做两组。 眼镜蛇式，这个动作可以激活整个后背的稳定肌群。 准备： 1、俯卧在地面上； 动作： 2、激活臀部肌肉，并且肩胛骨收紧 3、如图所示胸部离开地面，同时大拇指指向上方，手臂向身体外侧旋转 4、保持1-2s 5、慢慢将身体放回地面，保持下颌收紧 4、重复动作 20个一组，做两组。 3/冲大重量时身体容易不够稳定，学会脚步借力！
这个是力量举的卧推方式，可以很好的帮助我们稳定身体，以及没有力气的时候用脚借力，顶起身体帮助发力，而不会耸肩。 具体方法如下： 卧推的时候，把脚放到我们身体的臀部下面，这个时候保证我们的腿部紧绷，臀部收紧，让我们的重力小腿和大腿形成一个非常稳定的三角形，如图。然后腰部反弓，核心收紧，肩胛骨下沉收紧。 这个时候你会发现，你整个身体是被我们的臀腿以及肩部支撑的，当我们举起杠铃的时候，重力会压倒肩胛骨上，我们想耸肩都耸不了，当我们没有力气的时候，脚往下蹬地，这个时候来自地面的反作用力会把我们的臀部顶起来，这个时候身体支撑点变成脚和肩膀，不仅仅让你身体更加稳定，而且你还会借用地面的反作用力帮你推起杠铃！
以上，卧推当你没有掌握好动作细节和发力技巧的时候不建议盲目的上重量。希望可以帮到你们~我是穿西装的金刚，记得关注一波哦
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