胸部训练 大多数人只热衷 杠铃卧推 今天讲讲胸大肌怎么配合起来练 效果最好! 动作设计:哑铃上斜卧推 动作要领:
动作设计:哑铃上斜飞鸟 动作要领:
动作设计:杠铃平板卧推 动作要领:
注意:采用宽握距使得胸大肌充分伸展和彻底收缩; 动作设计:龙门架夹胸 动作要领: 1.身体略前倾45°,弓步支撑,双手持环,肘微屈手臂向身前向下伸展,掌心相对; 2.打开时感受胸肌被拉伸,合拢时挤压胸肌,顶峰收缩; 3.注意身体不要前倾过多,不要拉过大的重量; 4.肘关节保持向后,手在同一直线上; 动作设计:下斜卧推 动作要领: 1.双腿或双脚于长凳一端固定;头部、后背紧贴长凳; 2.向上推举,致弧口一侧哑铃头几乎相触; 3.向下时,小臂与身体呈90°,肘部下于上身外侧(不是夹在身侧); 4.哑铃轴线位于胸肌下部; 注意:斜板角度控制在15-30°之间。 这套胸部训练计划 做下来 你懂的! |
|