运动女性胸部“潜规则”----下垂，想美美的跑该如何？

又想要瘦的身材，又想要大胸，难道真的有这么好的事情吗？现如今，很多女性为了拥有好身材，都会选择健身，而跑步是最便捷的方式。但是前段时间听说了这样一件事，跑步也是会造成胸下垂的。

 

　　跑步竟然也会导致胸下垂？很多人可能会说，中国女性的胸本来就不大，就跟飞机场似的存在，还要承受下垂的困扰，这该如何是好？

根据英国知名跑步教练格雷姆希尔蒂奇的著作《从5公里到10公里》，女生在跑步时会产生八字形摆动，时间过长会对乳房周围的结缔组织造成损伤，造成胸部肌肉撕裂，长久会导致胸部下垂。跑步越激烈，胸部越大，受伤概率越高。具体晃动次数则和跑步频率有关。

 

　　国外有试验发现，一般人跑步1500米，乳房就会摇动135米，即使是34A罩杯，运动时乳房也会离开身体4.2厘米，而对于36C的女性更甚，胸部上下跳动约为11.9厘米。而这种大幅度的额黄渡，会使乳房内的弹性纤维组织受到永久性的伤害。

　　女性乳房跑步时为何会受到伤害？

　　女性乳房基本上都是无肌肉的脂肪组织，所以容易剧烈晃动，就如同大腿上的脂肪组织，会随着跑步晃动，而日常生活中，乳房挺立依靠的是背、肩、胸的支持，当然还有库伯韧带（也就是乳房悬韧带）。

　　打个不恰当的比方，其实男性可以尝试用几根带子，从肩、背几个地方，把两个柚子禁锢在胸口，跑的时间长了，带子就会松了，柚子就会滑下来，跟女性乳房下垂是一个道理。

　　另外，跑步时可以减脂的，但需要提醒的是，减脂是全身的！全身的！不会局部减脂，而且乳房的平均重量大约是500克左右（单侧），包含了身体总脂肪的4%-5%左右，跑步减脂时，乳房脂肪含量也会有所变化

有很多女性为了方便，不穿运动内衣，这就会导致乳房过度拉伸下垂，而穿运动内衣，可以将运动时胸部振幅减少78&，极大的减少对胸部的冲击，对乳房起到一定的保护作用。

 

　　女性跑步除了穿运动内衣之外，还应该注意以下几点：

　　多补充蛋白质，保持胸部肌肉营养充足，保证胸部不因营养去缺乏而萎缩。

适当的进行一些胸部肌肉的力量训练，不但可以强化胸部肌肉力量，还能让胸部更加有型。

 

　　上述方法真的能阻止乳房下垂吗？其实并不能，随着时间的推移，在体重的作用下，韧带的松弛和乳房下垂是一个必然的趋势，尤其是胸大的MM，这并不是运动饮食就能解决的，人工韧带乳房悬吊术通过针孔就能置入长效吸收的人工韧带，将下垂的组织收紧到胸壁，实现自然上提，术后还不留疤，能长效保持。

　　跑步虽然是现如今很多女性最重要的健身方式，但是还是要注意，尤其是女性更加注意乳房的保养，还要注意运动防护得当，这样才能拥有理想中的身材。