【原】女生，怎样才能让胸型变的更好看？！

胸，永远是每个女生的心头肉，具有丰满、坚挺、性感的美胸是每个女生一生追求的目标，怎样才能让女生胸型变的更好看呢？只有一个字“练”。

首先小鱼要科普一下

1、女生胸部不会因为练胸而变小

原因是：局部减脂这事并不靠谱，就和卷腹不能减少皮下脂肪秀出腹肌一样，练胸也不会减少胸部的脂肪。

反之，练胸还长肌肉，不但不会变小胸，还能增大罩杯，修整胸型，有助于坚挺不垂，绝对是美胸的最佳推荐

2、胸部训练不会让女生的乳房变硬

有些人认为通过器械类的训练，柔软的乳房会变成象男性一样坚硬的胸肌。那是不会的，主要原因是：女性的胸部是由皮肤、脂肪、乳腺组织、胸大肌和肋间肌组成的，胸大肌通常分为上部、中部、下部，要防止胸部下垂的话要增强下部胸肌，这样的效果相当于加厚了胸部基础，使其能够有足够的力量支撑托举我们的整个胸部组织；训练上部胸肌的话可以让胸部提拉紧致，对抗地心引力，看起来更坚挺。

结论：训练后强壮的胸部肌肉紧紧地抓住表面乳房的脂肪，使软软脂肪与肌肉紧致结实起来，这样一来胸部就会坚挺、傲人、不下垂。

一、女生练胸的特点

女生练胸，主要是让胸部有沟，防止外扩，就要练胸肌内侧，这样就能达到聚拢和收紧的效果，再有就是上面说到胸肌上部、中部、下部，切记的女性练胸千万不要练胸肌外沿。

二、女生练胸关键点

1、动作多样化

要使胸部坚挺、完美，单一的训练动作是不够的，需要多方面经常变化动作才能把胸部锻炼的更完美，不要认为器械类的练胸动作只是男性的专利，女性一样需要训练。

2、动作要标准

不论做什么动作练什么部位，俯卧撑也好卧推也好，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础，所以胸肌练习前，请先熟悉每个动作的动作要领，有的人会问动作对了还是没有感觉，这是因为你训练的少，对肌肉发力感觉判断力差，在每个人肌肉发力感不同时，可以小幅度调整动作细节加强感觉。

3、动作速度要慢

对于没有基础的练习者，做动作的过程中一定要慢，在慢动作的过程中你才会有时间，有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩，速度太快了，就像猪八戒吃人生果一样，吃进去都不知道什么味道。

4、注意力要集中

简单点说就是，你练哪块肌肉，就想着哪块肌肉在收缩，让注意力更集中。

5、选择合适的运动内衣

女生运动时要选择合适的运动内衣。运动内衣最大的用处就是能在女性进行一定强度的运动时很好的保护胸间筋膜以及乳腺皮肤间的悬韧带，使其防止运动时可能会造成的韧带变松或者断裂，避免久而久之胸部的下垂和走形。

三、推荐四个女生练胸的动作

1、跪姿俯卧撑：每组15-20个，循环3-4组，组间休息30秒～45秒

2、立姿拉力器夹胸：循环3-4组，每组15-20次，组间休息60秒

不要把拉索固定在同一高度，有人认为，把拉索固定在同一高度，做的组数越多，对胸部内侧的刺激越大，其实不然。通过从高到低移动拉索，你可以改变对胸部内侧肌肉纤维拉力的角度。这样你可以锻炼到整个胸部内侧，也可以更侧重的去加强你的薄弱部分。

3、哑铃飞鸟：循环3-4组，每组15-20次，组间休息60秒

向下侧分两臂时，肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起，内收时要想着胸大肌用力。

4、地板卧推：循环3-4组，每组15-20次，组间休息60秒

地板卧推，由于地板的限制，动作的最低点，大臂只能到平行于地面的程度，不能再往下，所以运动轨迹并非全程，只能看做半程卧推。

地板卧推因为没有“卧推凳”卧推胸肌在最底端的拉伸，损失了一部分丰满胸部外侧的效果，但却是最适合女生练胸。

主要原因是：女生胸肌、大臂等力量都较弱，推不了太大的负荷，而地板卧推，全程大臂和小臂的角度在90度以上，它更针对训练胸部内侧，而女性胸部训练不追求方正和外缘锐利的胸肌，追求的是胸部的聚拢，在实际训练中，就意味着更加侧重于胸肌内侧的训练，而不必过多的关注胸外侧的肌肉，而“地板”卧推恰恰可以使胸肌内侧更丰满，让胸部更加聚拢，所以更符合女生的要求。

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