高血压除了控盐，这一食物也要少吃

有不少高血压患者也许会说：“高血压怎么还得少吃糖？我又没有糖尿病！”

那到底为什么高血压患者得少吃糖呢？

吃糖，也会升高血压

实际上，制造食品时的添加糖，又称为“游离糖”，也会升高血压。包括白砂糖、冰糖、果葡糖浆，以及天然存在于蜂蜜、果汁中的糖分。其中，果糖又是主谋。

科学研究表明，摄过过量的果糖，会加速心率，引起血管收缩，加上身体内的水喝钠排泄减少，从而循环血量大大增加，血压自然就会升高。

再者，大量的摄入糖份，还会引起肥胖、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等其他疾病，因为这些疾病和高血压是一个家族的，往往会诱发或者是加重高血压。

那么，高血压患者到底该怎么吃糖？

根据《中国居民膳食指南》相关数据，建议高血压患者，每天添加糖摄入不超过50克，最好控制在25克以下，不喝或少喝含糖饮料。在食品包装上的营养成分表里，通常能找到食物的含糖量。

新鲜水果和蔬菜中也含果糖、葡萄糖和蔗糖，但它们属于内源性糖，没有证据显示它们对健康有危害，不必过于紧张，可以适度食用。新鲜蔬菜每天400~500克、水果每天100克为宜，尤以含钾量高的为佳。

除此之外，别忘了限盐。每天小于6克盐，可以选择含钾低钠盐。