【内侧踝损伤】 踝关节内侧韧带损伤通常损伤较轻,表现为组织肿胀、疼痛及不同程度活动受限。内侧踝损伤常伴有腓骨远端或近端骨折。 【踝高位损伤】 这种类型的损伤非常罕见。高位扭伤发生在双腿末端被“控制”时胫骨产生扭转导致韧带损伤。 【损伤较轻时】
【损伤较重时】 踝关节损伤严重或常规治疗失败时,可以手术重建韧带,以恢复关节稳定。 【增强关节稳定性】 踝关节内外两侧均有韧带,但外侧比内侧薄弱很多,容易导致损伤。因此,强化踝关节周围肌群,改善踝关节稳定性,是预防踝关节损伤以及踝关节损伤后康复的重要方法。 单脚提踵练习 在保证安全条件下,站在台阶边缘,以脚趾部支撑,单腿提踵并保持垂直站立姿势15s左右,然后再慢慢降低脚跟(后期逐步增加站立时间)。 【充分合理运动热身】 如果在运动前能够用5~6分钟的时间,进行全身性的热身,再视运动性质的需要,进行特定肌群的拉伸,就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动损伤了。此外,千万别再转脚腕了, 踝关节并非是“球窝关节”,采用旋转式的热身,并不符合关节的生理构造,长期进行这种热身,会对关节软骨及韧带造成一定程度的的磨损。给您介绍一个热身的好方法, 能调动全身大部分肌肉群, 适合于绝大多数运动。 错误的: 正确的: <向前向后跑> 【消除不良因素】 影响骨健康的因素包括年龄、种族、饮食、吸烟、激素等。无法改变因素有年龄、种族等,但可控制饮食、吸烟等方面的不良因素,来提升“骨质量”,减少“骨风险”。 |
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