【原】【张春红专栏】备孕、怀孕和哺乳期妈妈们的关注点

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作者介绍

张春红

中国疾病预防控制中心营养与健康所在读博士

一直从事普通食品、保健食品，营养强化食品及特殊医学用途类食品的研发及检测相关工作，并发表相关中英文论文数篇.

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备孕期、怀孕期和哺乳期妈妈们的关注点

备孕妇女

孕前体重调整至适宜水平（BMI18.5-23.9千克/米2，BMI指体重对应的公斤数除上以米为单位的身高的平方）

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

备孕前三个月开始每天补400微克叶酸。

每天一包牛奶或酸奶。

禁烟酒，平衡膳食，规律作息，保持健康生活方式。

含铁丰富的食物：动物血、肝脏及瘦肉

食用贴士：一日三餐中应有瘦畜肉50-100克，每周一次动物血或畜禽肝肾25-50克。

同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，提高膳食铁的吸收和利用。

含碘丰富的食物：海带、紫菜或贻贝

食用贴士：建议每周摄入1次含碘丰富的食物，增加一定量的碘储备。

孕早中期妇女

补充叶酸400微克/天，多吃富含叶酸的食物。

常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

早孕反应严重者，少食多餐，保证摄入足量富含碳水化合物的食物。

每月监测1次体重。

平衡膳食，均衡营养，心情愉悦，禁烟酒。

含叶酸丰富的食物：动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类。

食用贴士：每天保证摄入400微克各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜。

孕晚期妇女

增加铁摄入，多吃含铁丰富的食物。

增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入，满足对优质蛋白质、维生素A、钙需要。

每周监测1次体重，根据变化情况调整能量摄入和身体活动水平。

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

哺乳期妇女

增加摄入富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物及海产品，选用碘盐。

产褥期食物多样，不过量，重视整个哺乳期营养。

愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌。

坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重。

忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

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图片来自：搜狗图片

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中国临床营养网编辑部:王璐璐

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