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首先要纠正一个问题，膝关节不能被强化。你可能会说不可能，那大家都说强化膝关节都是错的吗？ 是的，膝盖节本身只是连接身体的一个关节。你不能让你的膝盖更强，也不能让你的关节更强。你可以做的是强化你的腿部肌肉，强健你的整个身体，最重要的是，学会如何更好地移动，这样你就不会因为超负荷或错误动作而损伤膝盖了。 下面推荐一组强化膝关节周围肌肉的力量训练。 动作： 1.站在阻力带中间。调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。 2.保持后背在中立位，半蹲，根据需要调整阻力。不要让你的膝关节超过你的脚趾，停住慢慢回到起始位置。 动作： 1.左脚站在阻力带中间，调整双手对阻力带的抓握，直到获得想要的阻力。 2.如果可能的话，试着把你的右膝降低到地板上，或者在舒适范围内尽可能低。当你直立时，你应该感到左腿的阻力增加。 重复，接着换另一侧进行练习。 如果平衡是一个问题，你可能想要站在一个安全的地方来得到协助。 注意：小心腘绳肌抽筋。 动作： 1.把拉力绳放在一侧足底，并把另一端绕在另一侧踝关节上，或者把阻力带的一端系在脚踝上，使阻力带能够在全范围活动中提供阻力。 2.保持脊柱的中立位置，踝关节缠绕着阻力带的一侧腿慢慢地后屈，直至踝关节与膝关节同高。在上下和前后方向上都要控制运动——不要让阻力带来决定速度。保持1 ～ 2秒。慢慢降低腿回到起始位置，重复，接着换另一侧。 动作： 1.仰卧。把阻力带放在髋关节上方，双手握住阻力带两侧末端，固定阻力带。 2.慢慢地将你的臀部提升到一个舒适的高度。激活臀部肌肉。动作应缓慢而克制。保持1 ～ 2秒。慢慢回到起始位置。 以上内容来自《阻力带训练指南》人民邮电出版社出版，想学习更多内容建议去买一般本书读哦~ |
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