很多健身的人都低估了拉伸对身体的重要性,不管是锻炼前还是锻炼后,肌肉的伸展是非常重要和必要的。这不仅有助于身体快速进入状态和恢复,还可以避免不必要的运动损坏,以及提升肌肉线条的美感。 除了健身人需要拉伸,那些常年不健身的人更有必要进行肌肉的伸展,长期待在办公室,身体各个部位的肌肉都会非常紧张,每天做一下全身拉伸,会让你感觉非常的轻松。今天给大家分享一组西班牙健身教练Vicki Timon开发的一套简单拉伸解剖图谱,一起来看看吧! 1.拉伸肌肉:腹部直线和外斜肌 2.拉伸肌肉:内收肌 3.拉伸肌肉:内收肌 4.拉伸肌肉:内收肌 5.拉伸肌肉:内收肌 6.拉伸肌肉:前臂的伸肌 7.拉伸肌肉:胸锁乳突肌 8.拉伸肌肉:胸锁乳突肌 9.拉伸肌肉:胸锁乳突肌 10.拉伸肌肉:胸锁乳突肌和上斜方肌 11.拉伸肌肉:腰椎和股四头肌。 12.拉伸肌肉:前臂伸肌 13.拉伸肌肉:三角肌 14.拉伸肌肉:菱形肌 15.拉伸肌肉:背阔肌 16.拉伸肌肉:背阔肌腹斜肌 17.拉伸肌肉:背阔肌 18.拉伸肌肉:比目鱼肌和腓肠肌 19.拉伸肌肉:股四头肌、股二头肌和小腿 20.拉伸肌肉:股二头肌和小腿 21.拉伸肌肉:股二头肌和小腿 22.拉伸肌肉:臀肌 23.拉伸肌肉:臀部 24.拉伸肌肉:比目鱼肌和腓肠肌 25.拉伸肌肉:腹斜肌和背阔肌 26.拉伸肌肉:臀肌和腹斜肌。 27.拉伸肌肉:腹斜肌和背阔肌 28.拉伸肌肉:腹斜肌 29.拉伸肌肉:胸部 30.拉伸肌肉:胸部和背阔肌。 31.拉伸肌肉:胫骨前肌 32.拉伸肌肉:肩胛下肌 33.拉伸肌肉:胸部和背阔肌 34.拉伸肌肉:胸部 |
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