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那美丽勤劳的昕靓03-15 09:55
选用正确的体位，双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上。在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，腰椎前突，含胸驼背。准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。保持深蹲时，小腿与脊柱平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。深蹲训练的主要是我们整个下肢的力量，特别是臀大肌的力量，这也是我们日常生活中最需要的功能性动作，臀肌是人体的“发动机”，是动力的来源；同时强大的臀肌还可以控制膝关节，从而减轻膝关节在运动中的压力；另外强劲的臀肌可以预防和缓解腰痛。
在负重深蹲中,釆用大负荷,少组数的练习（不能少于4组）,可以增加肌肉力量的体积,不能增加肌肉的耐力；采用小负荷,多组数的练习,可以增加肌肉的耐力,但肌肉力量的增加不明显。增加肌肉的力量与耐力,要进行长期的,系统的练习。科研结果表明,如果每隔3～4天不进行负荷练习,肌肉力量就会减弱变小。停止30周后原来增长的肌肉力量水平逐渐地完全消退。每周一次肌肉力量练习只能保持原有的水平，每周两次练习可以增加肌肉力量,每周进行3～4次练习可以明显增加肌肉的力量。
每一组深蹲结束的时候，肌肉就会陷入疲劳，肌纤维会轻微创伤，肌肉中的糖原和肌酸储备大量降低，而快速恢复这些物质后，又快速的消耗掉。身体就会做出反应，让肌肉进步的时候，增加肌肉中的物质储备，然后增加肌纤维的数目。这种刺激是自重达不到的。 本文内容来源于企鹅号 |
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