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那就训练下腹部训练最经典的动作→悬垂举腿哈！ 在训练腹肌的动作当中，悬垂举腿的地位十分突出，它早已替代仰卧起坐，成为最经典的腹部训练。 一是由于仰卧起坐的训练低效与易伤害性，二是因为悬垂举腿的训练动作强度更大，刺激效果更好。 特别是对于下腹部的训练，悬垂举腿的针对性更高一些。但训练动作的动作要点务必掌握，才会对腹部刺激更加高效。 悬垂举腿（亦或是其他腹部训练动作）的训练要点最关键的是保持骨盆后倾，也就是腹部核心始终绷紧的状态。 这一要点会让训练刺激更加高效，而且不会受伤。很多人因为训练当中忽视了这一要点，导致腹部训练时腰部受力，甚至腰椎受力而疼痛。 由于动作的难度较高，初学者训练时可采取屈膝弯腿的形式来进行锻炼，这样会使动作强度更低，循序渐进就可以完成标准的悬垂直举腿练习了。 了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身” |
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