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每个人都想拥有漂亮的六块/八块腹肌，可无论多长时间的有氧，付出多少努力减脂，腹肌的轮廓依然并不明显。 有没有想过到底是哪里出了错? 腹肌和其他的运动骨骼肌一样，需要有效刺激才能真正锻炼到，而许多虐腹动作都只是做了等长收缩，而没有做离心和向心收缩。 那什么是等长收缩呢？ 最常见的就是平板支撑，整个腹部长度没有变化，只是在维持原状。还有一些比较隐形的动作比如平躺举腿： 这个动作虽然大家经常做但效果并不明显，就是因为这个动作做的是等长收缩。腹部肌肉在运动的时候没有伸长也没有缩短。 相反，由于腿部抬起和放下，锻炼了屈髋肌群，这个动作做完后我们都会感到腿部的刺激比腹部刺激要强。 真正锻炼到腹肌就需要使胸腔向骨盆运动的锻炼上腹部的运动或者使骨盆向胸腔运动的锻炼下腹部的运动。 1.最基础和有效的上腹部运动就是卷腹 要点是胸椎部移动，注意“卷”这个字，一定要使脊柱慢慢卷动。当腹肌收缩到极限的时候停顿一秒，缓慢下落。切记要慢，注重离心运动。这样会使你的腹肌酸爆！ 2.最有效的下腹部运动是悬垂举腿 这个动作比较难，却是所有下腹部动作中最有效的动作。它难在要保持身体的稳定和做到充分收缩。悬垂举腿要点是做到骨盆充分抬起，保持身体不要左右摇晃，腹肌完全收缩，但由于腿部重量较大，可以曲腿抬起使腹肌充分收缩，腿部几乎可以挨到上肢高度算完整收缩。 3.V字卷曲算是卷腹的变式，要点和卷腹一样，不过由于抬起双腿成90度，身体反而可以获得更大的收缩拉伸范围 这个动作和V字卷曲一样，只不过是将腿直起来而已。 4.仰卧提臀，使骨盆抬起，向胸腔移动，尽量使骨盆最大程度的抬起能使下腹部最大程度的收缩。是锻炼下腹部较简单的动作，但效果并不差 5.仰卧交替体侧屈，可以有效的锻炼两侧的腹部肌肉 腹肌训练时，建议铺上瑜伽垫进行，避免关节受伤哦！ |
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