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对于腹肌来说，无论你是六块还是八块，最难练的无疑就是下腹部的肌肉。先不说下腹部最容易堆积脂肪，如果要想锻炼下腹必须伴随骨盆或者腿部的运动，这也就使得很多人的动作做的并不规范。今天教大家一个新奇的姿势来帮助你良好的锻炼下腹部。 很多人对于下腹部锻炼的认知就是悬挂的抬腿或者仰卧的抬腿，这些的确是锻炼下腹部的动作。但是很多新手在有样学样的时候并没有注意到动作的细节。下腹部的锻炼的关键点在于骨盆的运动，也就是要把你的屁股抬起来才能锻炼到。 这也就使得其实你无论怎么踩单车还是摆动双腿，只要你的骨盆没有离开地面或者往你的上身靠近，你就是没有锻炼到下腹部。其次下腹部的锻炼很多人会做单杠的抬腿，新手很有可能会因为握力不足而导致训练时间有限，当然这是在没有拉力带的情况下。 如果你在锻炼下腹时没有活动到骨盆，那么也就意味着别的肌群在带动腿部。没错就是髋屈肌，这块肌肉一旦紧张，很容易造成骨盆的前倾，从而导致体态上的问题，甚至下背部的酸痛。 这里我们推荐大家一个动作去代替别的下腹部的锻炼动作，名字有点奇怪叫做螺丝起子。这个动作不必关心你的骨盆是否有抬起，而且还要后倾你的骨盆并且适当的抬高你的下半身，然后旋转着开始下降并且在上抬时让你的身体转会原位，注意左右交替着做。 现在大家大概知道这个动作为什么叫螺丝起子了。这个动作避免了腿部的运动从而运用到髋屈肌，同时由于双手的支撑可以减少脊柱的压力同时由于骨盆的放松还能拉伸放松你的脊柱，对于本身腰椎不好的人来说是个很好的选择。 不仅如此，由于不用像单杠抬腿那样吊着身体，所以你的肩部压力会很小。因为单杠吊着身体加上腿部的运动很容易造成肩关节的晃动。而换成双手的支撑后你就会发现你的肩关节很稳定，对于肩关节有伤的人来说也是很好的锻炼动作。 但让做的时候我们需要适当的屈肘，注意不要放松肩关节来下沉身体，这样你就会过多的依靠手臂的力量来维持身体的上下运动而不是腹部。 总之这个动作很适合肩部或者脊柱不适的朋友去锻炼下腹部，对于有骨盆前倾为了防止进一步恶化的朋友也是很好的选择。这个动作虽然很奇怪但是真的很安全而且几乎不会做错，而不像别的抬腿动作很容易用到髋屈肌。 |
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