骨盆上下倾斜，骨盆修复该怎么自我调整？

我们每天不论行走坐卧，都需要动用到骨盆。那么，一个人的骨盆是否健康，对整个人来说都有巨大的影响意义。所以，你除了在关注臀部健美之外，还要懂得观察自己的骨盆是否有小偏差出现哦。

今天我们就来说一下，如何自测你的骨盆位置是否正确，如果有一点偏移的话，就要尽快做出调节改善了。

你是不是自从上班之后，就几乎不运动了呢？从家里出发到公司，几乎一整天都坐在办公桌前，就算要开会，也只是换张椅子罢了。

如果是刚刚投入职场的新鲜人，或许还不至于有酸痛情形，但恐怕会发现，自己的臀部怎么越来越松垮，穿裤子或是裙子的时候，腰围总是要修改，因为臀围塞得下的，腰围就太大。

有些人在走路时，裤子上的皱褶总是很明显，所以只要久坐后一站起来，鼠蹊部的皱褶就消不掉，裤子在臀部下方的部位也会特别垂下，看起来屁股就是扁扁、垮垮，没有肉的样子。

除了上述从警讯及症状来检测自己的骨盆是否偏移外，想知道骨盆到底正不正，直接“看”是最方便的方式，以下是最基础的骨盆观察检测法。

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骨盆前后倾检测

关键：腰椎的弧度约是一个拳头宽。

作法：背部贴著墙壁站立，把一个拳头放在腰部和墙壁之间的空隙，如果刚刚好，没有多余的空隙，就是理想状态。如果放进去后还有多余的空间，就是所谓的“骨盆前倾”，表示腰椎和骨盆的弧度太大；反之，如果拳头塞不进去空隙中，就是所谓的“骨盆后倾”，代表腰椎和骨盆间的弧度过小。

骨盆旋转检测

关键1：腰线的弧度要一致。

作法：穿著紧身衣裤（也可以只穿内衣裤或是都不穿），站在与地面垂直的落地镜子前，双脚打开与肩同宽，身体放松。

观察重点：从量胸围的高度观察到量臀围的旋转的位置，如果左右腰线的弧度一致，代表骨盆没有旋转的问题。如果两边腰线的弧度有一侧比另一侧还要弯，则表示骨盆有旋转的情况。

关键2：臀部两侧的肉要一样多。

作法：请穿著紧身裤（内裤或一般运动裤皆可），双腿打开与肩同宽，放松身体。双手放在臀部上方裤缘，轻轻碰触腰部到臀部的肌肉线条。有骨盆旋转的人，会发现裤头的松紧左右边不太一样，甚至会发现裤缘上方挤出来的肉，一边多一边少，或是一边高一边低，这些都是因骨盆旋转而呈现的外观变化。

关键3：臀线要一样高。

作法：这项检测需要请家人或朋友协助观察。我们要观察的是臀线（也叫做臀折）的位置，也就是臀部下缘和大腿之间产生的线条。在正常状态下，左边和右边的臀线高度应该相同，如果骨盆旋转的话，两边就会出现一些差异。

一、骨盆自我复位动作的原理

1、很多骨盆歪斜，长短腿的原因，在于骨盆附近的几块肌肉因为紧张或者长久不用，出现了过度无力或者过度紧张的现象，进而拉歪了骨盆。

2、下面这套动作是通过对肌肉的锻炼，恢复肌肉弹性，进而实现然后关节就很容易归位了。

二、适应症

骨盆问题引起：颈肩腰腿痛、产后康复、颈椎病、腰间盘突出、坐骨神经痛等。

三、开练

1、骨盆自我整骨复位方法之一：站位复位法

侧面

正面

起式：两脚开立，膝盖微曲，上体正直，肩膀下沉，头颈上拔。

用腰腹力量，胯部前顶，上体保持正直，注意不要含胸，不要包肩。

胯部右顶，尽量做到最大限度，这个时候会感到腰部肌肉酸酸的。

胯部向后，上体尽量正直，感觉腰肌用力收缩时的酸痛感。

胯部向左，也是尽力做到最大限度，感受另一侧腰肌的酸胀感。

好吧，你一定是看懂了。

小康的意思其实很简单，就是以腰为中心，臀部做旋转。腿微曲，胸前挺，双手叉腰，脚趾抓地。

【动作要领】

1、最大限度原则：上体正直，以腰为轴，按照自己能做到的最大限度，向四个方向做动作，连起来就是绕环，但是不追求快，追求肌肉得到最大限度的使用；

2、站桩基本式原则：膝盖微曲、沉肩、拔颈、脚趾抓地……这些动作与我之前写过的站立整骨方法意思差不多。目的是使人的气沉下来，更有利于锻炼的果效。

2、骨盆自我整骨复位方法之二：坐位复位法

【动作要领】

第一，基本的原则跟“站着练骨盆”是一样的。就是以腰为轴胯部按照顺时针或者逆时针的方向绕环。

第二，自己喊口令会更好些。比如：1234（胯部扭向右侧），5678（胯部后翘），2234（胯部扭向左侧），5678（胯部前收）。

口令长短可以交错。先练8个8拍的短口令（如上）。

然后再做8个9拍的长口令：12345678（胯部扭向右侧），22345678（胯部后翘），32345678（胯部扭向左侧），42345678（胯部前收）。向一侧旋转，挺胸抬头转动臀部，转20次为一组，每天2至3组即可，效果一样的。

3、骨盆自我整骨复位方法之三：躺位复位法

动作很简单！大家一看图，差不多都明白了。

【动作要点】

1、平躺准备；

2、脚尖翘起，手肘和脚跟撑地，把腰腹部顶起来；

3、定期以后，左一下、右一下滴摇摆；

4、一直坚持到实在不行了，放松，平躺下来。休息一下下，接着来。

大概做到你实在顶不起来了。就差不多了！我的意思是说，如果你做一个都很困难，你就先从好好滴做完一个开始，不停滴，循序渐进地练习。

4、骨盆自我整骨复位结束：拉伸放松

可以这样放松，你的手掌摸不到地面没关系，尽量去触。

如果你很轻松就能摸到地面，尝试增加难度，用手肘去伸向地面。

不要忽闪忽闪地在那里压，要压住了，手摸点待一会儿再起来！

做20次为一组，每天做2至3组即可。