 主播：Bobo 这本书是由当代著名心理学大师之一的菲利普·津巴多所写。作者在大量研究的基础上，从心理、生理、成长经历等方面，剖析了害羞的表现和原因，提供了种类繁多的克服害羞练习法，帮助害羞的你重塑自信，提升社会适应度。 这次我们重点分享关于害羞的三个认知，分别是：不可忽视、深入机理和应对之策。 ① 『不可忽视』 “害羞”是一个大家都很熟悉，但却从来不会太当回事的词。 “这孩子有点害羞。” “他不是做不了，只是有点害羞而已。” “没事，他现在有点害羞，以后就好了。” 在大多数人的共识中，害羞甚至不能称之为一个问题。这可能跟我们所处的环境有关，在调研过程中，研究者发现亚洲人的害羞程度比较高，害羞者占受试人数的60%；而在犹太人中，这一比例仅为25%。 但从本质上讲，害羞其实是社交焦虑症的一种，是低社会适应度的体现。害羞程度的不同会给工作、生活带来不同的影响，这些影响几乎都是负面的。 比如，在社交中，害羞的人很难接触陌生人，获得新机会；在维护自己的权益上，他们很难说出自己的所思所想，因此不被重视；害羞带来的莫名紧张，会打断人的清晰思考和有效表达；他们也很难获得别人的积极评价。 要说害羞的人最怕什么？就是害怕见人，尤共是害怕那些可能对自己产生威胁的人，比如来路不明的陌生人、执掌权力的领导和竞争者等。从这一点，我们可以看出，害羞的内核是信心不足。 对于这个总给我们生活添堵的小东西，不能就这么算了，一定要想办法解决它。 ② 『深入机理』 “我才不会害羞呢。”人们可能在各方面表现出讳疾忌医的心态，比如，不承认自己是害羞的人，或者他压根在自己害羞时就没有意识到这叫害羞。在生理层面，害羞者的表现有：心跳加速、出汗、小动作增多、脸红等。前三者还可以用紧张来解释，但脸红绝对是害羞者的最大表征。 很多人发现，自己在不经意间竟形成了在特定情境下脸红的习惯，这绝对是非常痛苦的事。比如，因为脸红，他无法参加各种公开活动，阻碍了事业的发展；因为脸红，他不能在公共场合演讲，减少了扩大影响力的机会；因为脸红，他会被周围人看低。 正像前面讲的一样，处在害羞状态下的人，他们害羞的主要原因是对自已没信心。这造成了他们缺乏正确处理人际关系的基本社交技能。因为缺乏自信，有些人即便知道方案该如何制定、知道问题的答案、知道机会该怎样抓住，但也绝不主动。 当害羞走到极端状态时，就会发展为习惯性害羞。无论何时，只要在公众面前做事，他们就会非常畏惧。而且这种状况将会伴随他们一生，并不会像人们想的那样：长大就好了。更严重的情况是，害羞还可能转化成神经衰弱和抑郁，也就是说，很多焦虑性精神疾病的起点，很可能都是害羞。 ③ 『应对之策』 这样看来，解决害羞问题，真的刻不容缓。在生活中，低自信的害羞者，他们通常会表现得被动和顺从，不轻易接受别人，也不被别人接受。因此，他们往往对负面评价非常敏感，一旦听到批评，就会因为低自信问题，把它们归咎到个人能力上。 即便受到赞美，他们也会不以为然。“运气而已”“这没什么”“又不是什么大事”，他们总是聚焦在那些不愉快的事情上，活在消极的自我之中，忍受苦楚。因此，想要获得精神解放，就得从两个方面入手。 001 成为行家。爱害羞的人，一定要培养一项特长，或者成为某方而的行家。这样做，首先你可以获得心理势能，即标签带给你的光环，它能让你清晰定位自己的价值；其次在社交时，你的专业能够给他人带去帮助，自我认可感会倍增；最后，打消无聊、孤独和负面情绪的最好方式，就是研究问题。每一点收获都能让你远离害羞。 002 转移视线。花点时间关心下时事，尤其是全球的重大事件，比如人口过剩、生态问题等。只有把视野不断扩大，你才会对自己减少苛责，理解更深层次的问题，提升认知。在了解了大环境的风云变幻后，害羞者才能真正做到轻视自己的小问题。 总结一下，和平时代，影响我们生活的从来不是什么大事，很多阻碍和牵绊都隐藏在生活的细节中。那些我们不看重的，往往决定了生活和工作的走向，自洽的说服和心理安慰是这些小问题的帮凶，作为有目标、有期待、有追求的你，就必须把这些小问题揪出来，一一矫正，这样迎接你的，才是美好的生活。 |
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