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久坐、吹风、受寒，都容易造成腰痛。
通则不痛，痛则不通。痛主要是不通，这可能是肌肉僵直、劳损造成的，也可能是风湿寒瘀阻造成的。
适当活动，可以改善疼痛。拍打、扭打、颤抖，都是解除不通有效导引方法。
我写过一篇 《狗抖猫伸驴打滚》 [原创 2016-7-28 4:32:57] 的博客。这三种办法都可以解除不通造成的酸痛。
腰痛可缓慢旋腰、扭腰、伸腰、屈腰。广播体操的旋转运动、伸展运动、屈体运动、侧手运动，都有助于缓解腰痛。
模仿狗抖水的动作，对缓解腰肌劳损痛很有效。抖腰的时候，要体会拳术中的发力。也可以参考腿脚功夫的前后踢、踹的发力方法。
模仿猫伸懒腰的动作，要体会含胸拔背的功夫。拔背必须是脊柱一节节往上拔。动作大一点的时候，可以模仿蠕虫蠕动的方法。
仰卧起坐，也可以缓解腰痛，仰卧时抬腿也可以缓解腰痛。
慢动作加运气，效果会更好。
导引要防止动作过于激烈，伤了身体。
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