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能最高效发挥记忆力的，不是单纯的记忆方法，而是要在能“诱导”出容易记忆的精神状态，和能发挥出自身最大记忆力特性的身体状况管理状态下的记忆技巧的运用。 1、写出来，读一读学完一段学习内容、阅完一段教科书、文章章杰（或一页）后，先放置15秒什么都不要做（短期记忆变成长期记忆的过程时间就是15秒，具体请参考我以前的文章），然后闭眼，阻断视觉，进行40秒回顾要点细节，再马上不看内容写出来（最好还能把写出下来的东西读上4、5遍），就可以让这些知识“变形”成为自己的东西。 之后把握后后面复习的时机（在将要忘的时候赶快补上），那么记忆力就会成倍地提高。 2、定期重阅每天固定时间，用一定的时间，把1写下来的，所做的笔记、记录，和所学的知识，话10分钟（越到后面所用时间可越少）重阅一下，强化想起效果。 当日学完后，可选择3个时间点来进行重阅和回顾（可能的话）：
（注：临睡前30分钟一定请用于暗记英语单词的音读，多一些单词数，速度优先，读出声来，一个单词花数秒，无需刻意去记，过一遍的感觉，然后也是早上起来后第一时间再次同样内容的音读确认）。 这3个时间点可组合，也可单独用，但是最少一个是必须做的。 学习完后一定要空开时间，然后才能进行复习，因为记忆也需要时间来整理。 学习时的反复的诀窍，每次学与复习、复习与复习之间最低的间隔时间，必须是1小时以上。 另外，根据遗忘曲线，最佳的记忆复习时机可这样分：
请记住，一个月以内的记忆还只是“临时库存”，随时可能会“出去”，所以一个月以内照上面的时机重复，那么就能变成自己“真正的记忆”。 3、吸气，为大脑加氧提升记忆力的一个物理操作，就是在记忆时让大量氧气进入大脑。 大脑内的氧气足了，血行加快，血流足了，同时还具有消除困意、睡意，和一下子清醒大脑的效果。 所以，记忆时可用鼻子大大吸气（不要用嘴，道理请看我前几天的文章）。 另外，随时备一个便携式氧气袋也是不错的是选择。 聂卫平在围棋比赛时，都会准备很多氧气袋随时备战的。 4、把现在考虑的事，全部写出来把各种担心事、考虑事、要做事等全部写出来后，可以让自己的思绪、心情顿时变得爽快起来，不再会有患得患失。 而且，还能让自己忍耐住，不去想一些现在不用做的事的冲动，可以专心于眼前的学习，提升记忆效率。 5、只做一件事只专心于眼前要做的事。 前提是理清自己接下去全部要做事的优先顺位，2、3分钟内可以做完的先全部完成，然后再按重要度来一件件去完成。 所以，关键还是要有计划，同时还要写出计划的再细分内容—ToDoList（和No ToDoList）。 6、和自己熟悉的事、经验等关联起来在记忆新的事实时，把它们和自己已经掌握、了解、熟悉和记忆的事、人、地、故事、经验等关联起来，就很容易记住。 这么做不光是记时有好处，在需要唤起记忆时，会让想起多出很多能迅速想到的线索，可以让真正的记忆过程（记—>存—>想起）变得真实完美。 我们“高效学习免费实验班”中的一个学生在学习历史时，把熟悉的家人、朋友、同学、亲戚等全部都用了一遍，结果他的历史成绩就非常突出，各种细节就不用多说了。 总之请记住，暗记的根本就是关联和想象，还有反复。 7、细分记忆内容学习记忆时，不要采用“大块记忆”的方式，而是把内容分成小块，一小块一小块地记，记忆起来会更容易。 因为比起让你想起今天所学的知识全体的难度，让你想起、说出其中的一个知识点，甚至只是一个单词一个概念，任谁都可以简单做。 8、追溯到自己的孩提时代你可以把自己在孩提时代学过记过，即使现在还能熟练想起记起的诗歌、故事、人物等全部写出来，List化，然后把它们用于支援自己日常的学习记忆时的关联上。 也就是说，把这些已经“深刻的烙印”作为自己记忆想起时的“钥匙”活用起来，可以让自己的记忆效率飞速提升。 |
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