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我们再谈谈让我们记忆变差的主要因素： 第一点， 长时间没有好好睡眠会影响记忆。 在现代社会，熬夜已经变成常态化。可能是学习压力繁重，有可能是工作强度大或者是手机电脑里面的东西太过吸引人，使得我们难以维持一种良好的作息习惯。要知道我们的大脑每天都会排放许多垃圾，如果长时间得到不清理，它就会堵塞我们的神经网络，使得运载信息单元的神经元出现道路不畅通的现象。从而影响了我们的记忆储存。而充足的休眠是清理大脑垃圾的最佳手段。 所谓的劳逸结合说的就是这个理。  机不离手  高强度工作 第二点， 身体有疾病会影响记忆。 身体如果出现疾病，会直接导致我们身体的循环系统出现问题，从而降低了血液为大脑供给的氧气含量 。氧气含量降低了，直接导致了神经元的活性，从而有可能导致神经元的罢工，从而影响了信息储存。  生病 这就像我们在一个公司打工，而公司没有按月给我们分发军饷，我们肯定也会出现各种情绪。  拖工钱的老板容秃顶 第三点， 情绪反应。 适当的情绪能够增强记忆力；不好的情绪会降低记忆力。过度的紧张会使人记忆力下降，有甚者会出现大脑空白。所以我们在工作和学习的时候，一般要保持精神愉悦的姿态。  压力 当我们知道了引起我们记忆力下降的主要因素后，接下来我们就来聊聊改善我们记忆力的具体实施方法。 第一点：回忆法。这个方法简单而实用，具体做法就是，在躺在床上之后，闭上眼睛将今天一点一滴一丝不漏地回顾一下，起床，洗脸，穿的什么衣服，什么时候出的门，遇到什么人，说了什么话...总之就是将一天所经历的场景再重现一遍。只要坚持一周，我们会发现我们的记忆力会发生明显变化，长期下去，我们的记忆力就会发生翻天覆地的变化。 第二点：六步复习法。要知道重复就是加深记忆的最好方式。具体的运用就是，当我们对资料先熟悉一遍形成有效记忆，在三个小时候尽可能地再回顾一遍，然后对比书籍，查看自己的遗漏，五个小时候再复习一遍，三天之内再复习一遍，五天之内再复习一遍，十天之内再复习一遍，经过这六次的复习，长时间记忆也就没有问题了。 这种方法是学习生涯中，提高学习效率的可行之法 第三点：有氧呼吸。这种方法主要是针对学习和工作强度大的人群有舒缓作用。具体实施方法就是躺在一个靠背椅上，闭上眼睛，尽量保持身体处于放松状态，然后缓慢地深呼吸，要尽量保持动作缓慢，一直到胸腔里面充满气为止，然后再缓慢地将气慢慢吐出来，依此动作连续做十几遍，之后，我们会变得神清气爽，精神抖擞。 此方法的工作原理就是增加神经元的氧气供给，增加其活性。 |
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