记忆力越来越差该怎么办？这些方法长期坚持可养神健脑！

红龙腾飞幸福家 2023-05-15 12:48 发表于陕西

改善记忆

人类的大脑是一个天然的信息储存器。每个人一生的所见所闻，都会在记忆中留下印象，这些印象在大脑中储存得越多，他的经验就越丰富。如果没有记忆力，将不能储存信息，那么他就会一无所知，他的经历就是一片空白，生活也就失去了一切意义。

学生以及中青年人群的记忆力下降多与压力、睡眠较差等原因有关。而老年人的记忆下降，多与衰老及疾病有关。例如老年人常有不同程度的脑动脉硬化、导致脑血流量及氧气供应相应减少，从而导致记忆力减退。

影响记忆的因素

01

营养不均衡

研究显示，不吃早餐、甜食过量、喜食高油脂食物、以及维生素的缺乏均会影响大脑记忆功能。

02

不良的生活方式

长期吸烟，过量饮酒，睡眠不足，以及蒙头睡觉等方式对大脑组织的发育及供养均会造成影响，从而影响记忆力。

03

环境的污染

大脑是全身耗氧量最大的器官，只有充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。而污染空气中的自由基对脑细胞的损害是不可忽视的。

04

其他原因

经常说话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能，整日沉默寡言、不苟言笑对大脑健康并无益处。情绪也可影响记忆力，当出现焦虑和抑郁状态时，常“心不在焉”，记忆力不好。

此外，铅是一种重金属，对神经系统有较强的毒性，损害大脑正常功能，导致记忆力受损。

有益于记忆的食物

1、糖类是脑细胞能量的唯一供应来源，主食应供应充足，否则容易头晕，影响记忆。

         

2、摄入充足的优质蛋白，氨基酸比例平衡的蛋白质在大脑智能活动中起重要作用。

 

3、注意必需脂肪酸的摄取。植物油及坚果中含量丰富，是健脑益智佳品。大脑结构中35%左右是蛋白质，60%左右是脂质，所以食用脂肪的选择不可小视。必需脂肪酸的摄入对记忆力的增强与衰退起着重大作用。

 

4、注意果蔬和粗粮摄取。这类食物富含维生素、微量元素及膳食纤维，对大脑具有多种营养保健作用，可使智商活跃，精力充沛。

不利于记忆的食物

1、过咸食物。易损伤动脉血管，影响脑组织的血液和氧气供给，导致记忆力下降。

2、含糖精多的食物。糖精摄入过多会损害大脑细胞组织。

3、含铅食物，如爆米花、松花蛋等。是脑细胞的一大“杀手”。

4、含过氧化脂质的食物。煎炸食品、熏鱼、烤鸭等食物含有较多过氧化脂质，易在体内积聚，使某些代谢酶系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。

★

生活建议

1.长时间的睡眠不足将引起脑细胞的死亡，每日23点前休息，保证每天8小时睡眠。

 

2.劳逸结合，每小时工作休息5-10分钟，避免精神疲劳。

 

3.尽量避免接触高污染的环境，以降低重金属吸入风险。