民以食为天，合理的膳食有利健康，使人不胖不瘦，胆固醇不高不低。日常如不注意饮食，随着高蛋白、高脂肪等食物的大量摄入，我们身边的人不断出现高血压、高血脂，使身心受到严重伤害。其实，在我们日常饮食中就有许多降血压的食物，只是你可能在无意中远离了它们。
山药的营养极其丰富，是我们日常生活中餐桌上的常见食物，是天然的营养滋补品，常吃可以有效的补充身体的营养物质。山药中含有黏液蛋白、维生素及微量元素，黏液蛋白可以阻止血脂沉淀在血管壁上，帮助疏通玄关稳定血压。
桑葚干是生活中常见的干果之一，具有酸酸甜甜的口感十分受人喜爱，所含的营养价值很是丰富，常吃可以补充身体的营养。长期食用桑葚干还能够有效的帮助稳定血压值，是非常好的降压食材，常吃对身体好，是天然的保健康食材。
野生罗布麻茶含有大量黄酮、三萜、有机酸、氨基酸等化学成分，其药理作用有降血压、降血脂、增加冠状动脉流量，对高血压、高血脂、有较好的疗效，尤其对头晕症状、改善睡眠质量有明显效果，同时具有软化血管、通便利尿等功效.
经过多年的临床证实，杜仲的提取物及煎剂有持久的降压作用。对高血压病患者头晕、心悸、烦躁、膝腰酸软等有明显改善；能使血清总胆固醇明显下降，有调节血脂的作用。它的降压机理是：杜仲药剂作用于血管平滑肌，使外周血管扩张，从而达到降压作用。
玉米味甘性平，具有祛湿化浊、益气健脾等功效。此外，玉米中含有的低聚肽具有降血压功效，做饭烹饪时使用的玉米油，可使血液中密度脂蛋白胆固醇的含量降低。
醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
特别提醒：
高血压患者，除了服用降压药降压外，日常饮食也很重要。但是，食物并不能代替药物，也没有立竿见影的效果，仅能作为降压药物的辅助和基础。高血压患者一定要查明病因，在医生的指导下进行治疗，长期坚持服用降压药物，以保持血压稳定。同时，生活要有规律，避免情绪激动，限制钠盐及高脂肪、高胆固醇的摄入，戒除烟酒不良嗜好，增加运动，特别是进行户外运动。如果有高血脂，必须同时治疗，否则降压效果不好。
