 无论是即将到来的假期，婚礼，还是您刚刚意识到是时候减肥，您总是需要瑜伽体式来帮助您减肥。在瑜伽的帮助下，您在精神，情感，精神和身体上变得更健康。通过结合注意力，控制呼吸和有意识的意图可以实现特殊效果。 通过控制呼吸触摸双手，暖身体的每个大关节，并使所有主要肌肉都接合。站直，双脚向前。弯曲膝盖，将手掌折叠在你面前。吸气两次，先短暂，然后长，通过鼻子。收紧你的身体，握紧拳头，伸直双腿，将双臂伸向两侧，使它们与地面平行。 双重呼吸，短而长，并通过嘴呼气，释放紧张。弯曲膝盖并将手掌连在一起，就像在第一个姿势中一样。重复三到六次。交替呼吸有助于从肺部完全呼出空气，然后用新鲜空气吸入并充满肺部。暂停一下，然后通过嘴巴做一个短暂的呼气，创造一个温和的声音“呵呵”，然后长时间呼出声音  普朗克：于加强手部，腹部肌肉和意志力 位置第一级：跪下，伸直自己，直到你的身体从膝盖到肩膀形成一条直线。第二层的位置：伸直双腿，使脚趾靠在地板上，膝盖笔直。保持身体平直。  感受运作方式。如果您在某些时候没有抬起或放下臀部，请再次伸直身体。吸气和呼气。第一次按住条5-20秒，然后重复一到四次。保持稳定30-60秒而不重复。你坚持锻炼的时间越长，你就越需要使用所谓的“吹气”呼吸。通过嘴吹气，然后通过鼻子吸气。不要摆动背部，保持水平。如果你不能正确握住它，请走出姿势。随着时间的推移，通过短途手段强化身体。即使你从第一级位置开始，你仍然可以很快恢复体形。 发展身体背部的肌肉 躺在你的肚子上，深吸一口气。伸直双腿。双手紧贴耳朵。 挤压臀部，将耻骨压到地板上。从地板上抬起你的手臂，腿和身体其他部位。如果不是身体的所有部位都离开地板，这是很正常的！可视化向上提升并尝试从地板上尽可能多地抬起身体。通过鼻子呼吸。保持这个姿势更长时间，卷曲你的嘴唇，并开始呼吸短暂，突然的呼气。让空气自然流过鼻子。首先保持这个姿势10-20秒，重复练习3次。训练直到你可以保持姿势45-60秒。 |
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