很多人认为，土豆是很好的减肥食品。
另外一个声音又认为土豆里含淀粉和糖，会越吃越胖。
关于土豆是增肥还是减肥的问题，每个人都有自己的观点。
但是，事实是怎样的？想知道吗？我们一起来看看吧！
土豆增肥 OR 减肥?
Q：土豆里面含有好多淀粉呢？吃了会不会发胖？
A：土豆只有作为主食吃才有很好的减肥作用，因为土豆很容易产生饱腹感，会让你不想多吃东西。而且土豆中的淀粉属于碳水化合物，在日常的生活中会被身体转化成热量消耗掉。所以，如果是合理的吃法是不会发胖的。
Q：一日三餐吃土豆太单调了，可不可以吃一些其他的东西？
A：为大家准备了三种方案，如果受不了每天只吃土豆，可以参考方案二和方案三哦，在减肥过程中也可以吃一些自己喜欢的水果蔬菜，但记住一定要注意量哦，吃多了同样会长胖的。
Q：这样减肥会造成营养不良吗？
A：土豆几乎能满足人体每天需要的所有要素。美国营养学家建议，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到所需要的全部营养素。所以，土豆在减肥的同时，还能保证健康。
特别提醒：吃土豆的有一个缺点就是上厕所次数多，因为土豆里含水量大，百分之七十都是水，只有百分之二十是淀粉，而好处就是它减掉的是脂肪而不是水。想要快速减肥的瘦司们可以在使用土豆减肥法的同时加上一些运动，相信效果很快就出来啦！
▲土豆四种的瘦身做法
减肥要求：一日三餐都吃土豆，一般情况下每餐吃2个（大小如鸡蛋大小就可以了）。
做法1：蒸。在蒸土豆时在土豆上洒点盐， 一般蒸10分钟关火再等10分钟，就可以吃了。
做法2：煮。煮土豆的过程中稍微加点盐，也可加几滴香油，润滑肠道，煮5、6分钟就可以了。
做法3：炒。炒土豆可以减肥，不过一定不能加太多佐料，量也要控制在两个以内。
做法4：自制薯片。把土豆切片调味蒸熟晒干，不用太薄，然后放进微波炉10～20秒，就会自动膨化。切记，调味品一样不能多放哦！
▲土豆的减肥美味吃法
为了更好的达到减肥效果，大家可以根据自身情况选择适合自己的土豆美味减肥方案，让自己能更好的坚持下去。
方案一
早上：蒸3个土豆，吃掉两个，剩下的1个两小时以后吃。
中午：蒸3个土豆，吃掉2个，剩下的1个也在两小时以后吃。
晚上：蒸2个土豆，尽量在7点之前吃完。
建议：此方法适合大胃口的人，一天5餐不仅能充分消化吃掉的食物，而且不会感觉饿哦。
方案二
早上：低脂酸奶1杯、蛋白1个、土豆1个
午上：土豆2个、茶1杯
晚上：土豆1个、茶1杯、水果1份。
建议：怕减肥食物单一的人，可以采用这个方法哦。
方案三
早上：吃2个土豆
中午：吃羊肉炒尖椒
晚上：1杯茶或1杯酸奶
建议：这份食谱相信很多人都会惊讶，这样也能减？其实，羊肉里含的肉碱是专减脂肪的，而肉碱是减肥药里的主要成分。但是，做这个菜最重要一点是不要放太多佐料，也别和米饭一起下肚，要吃就和土豆一起吃，大胆吃，不会胖的。
执行方法
这三个方法的使用最好不要超过三周时间，以免身体适应不了。另外，在减肥过程中，需要多喝水，以加速身体的新城代谢，尽快排出身体毒素，才能美美地瘦下去！
↘ Tips
1、选购土豆时，勿选长出嫩芽的，因为长芽的地方含有毒素，吃了会导致腹泻。而肉色变成深灰或有黑斑的，可能是冻坏了，同样不易进食。
2、使用此法减肥时，一定要注意营养均衡，可以适当的补充一些蛋白质，为日后的减肥提供好的身体基础。
3、炸薯片不能用来减肥哦，土豆在炸的过程中会吸收大量的油份，吃下去可是会变胖的哦！
小知识：有关土豆的营养
土豆的含水量大概在70%左右，而淀粉含量仅为20%，一个100克的土豆的脂肪含量为也仅是0.2克。而且土豆中含有丰富的低脂纤维，吃的过程中会使人产生饱腹感，同时可以促进肠道运动，解决节食带来的便秘问题，如果长期以土豆为主食，对减脂是很有效的。
新鲜土豆中所含成分：淀粉9～20％，蛋白质1.5～2.3％，脂肪0.1～1.1％，粗纤维0.6～0.8％。100g土豆中所含的营养成分：热量16～30卡，钙11～60mg，磷15～68mg，铁0.4～4.8mg，硫胺素0.03～0.07mg，核黄素0.03～0.11mg，尼克酸0.4～1.1mg，土豆块茎还含有禾谷类粮食所没有的胡萝卜素和抗坏血酸。
所以，益处多多的土豆可是身体健康的好帮手呢！
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