最有效的降压办法，做好这6点，就能控制好血压！

最重要的是：坚持服药！

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第124期 - 干货 - 第609篇

高血压，被称为「沉默的杀手」，因为它会无声无色地破坏我们的动脉、心脏等重要器官和结构。长期发展下去，还会造成心梗、中风等危及生命的疾病。

国内最近一次在医院门诊开展的高血压抽样调查结果却显示：

成年人里，每3个人里就有1个血压不正常。

在新出现的高血压病例中，35~45岁患者越来越多，占 63%。

有 70%的人根本不知自己已患有高血压！

大多数人根本没意识到危险在逼近！！！

今天，我们一起来看看，高血压到底是如何危害血管的？以及如何确诊高血压，控制血压的办法有哪些？

高血压如何损害血管？

高血压是一种动脉血压升高的慢性病症，对血管的危害不是短时间形成的，一般需要一个长期的过程。而高血压容易导致中风、冠心病、脑病、慢性肾功能衰竭等危害生命的疾病，那么高血压是如何一步一步损害血管的呢？

图解：高血压损害血管的过程

1

正常血压

2

血压增高冲击血管

3

血压越高对血管冲击越大，

使其变形异常。

4

高血压长期作用使血管内膜受损，

瘢痕样增生导致血栓形成。

5

受损处形成瘢痕样增生，

使血管壁增厚。

6

血管壁损伤后，有形成分

堆积在粗糙的受损组织表面。

7

持续不断地形成增生，

使管腔狭窄，血栓形成。

8

血栓逐渐长大，

最终造成血管堵塞。

如何确诊是否高血压？

经常有朋友问：

血压多高算高血压？

我的血压正常吗？

高血压在早期大多是没有症状的，最直观的办法确实是测血压。

请注意：并不是测量结果有一次血压高，就真的是高血压了。

事实上，量血压要测非同日三次血压——不是同一天测的血压，测量动脉血压，有三次以上测量结果都大于140/90毫米汞柱，才基本可以确诊为高血压。

但，生活中也有不少人在体检时发现血压升高，但由于平时没有任何症状，也不予关注，任其发展会非常「危险」。

高血压是生活方式导致的慢性病，假如你的血压处在120~139 / 80~89 毫米汞柱这个范围的话，那就是国际上统称的「高血压前期」，也就是临界高血压，正常高值，也需要采取良好的生活方式协助降压！

温馨提示

• 测量时要注意，先在有靠背的椅子上坐着休息5分钟，测血压时，尽可能确保捆绑袖带的上臂与心脏处于同一水平。

• 《家庭血压监测中国专家共识》建议高血压患者，每日早、晚各测量2-3个读数，间隔1分钟；初诊或治疗早期应在就诊前连续测量5-7天，血压控制良好时，每周测量1天。

如何有效控制高血压？

01

定期体检

患有高血压或家族中有高血压患者，一定要定期进行体检，经常量血压，这样对自己的身体能够有更好的了解，如家族中有高血压患者还可以进行疾病基因检测，以了解身体状况，改善不良生活习惯。

02

持续用药

目前，高血压尚没有根除的方法，只能服用药物进行控制。但不少患者感觉没事就随意停药，或减少服药次数，这是非常危险的。服药一定要遵从医嘱，不要认为血压下降了就可以停药，控制高血压最重要的手段是持续服药。

同时，需要留意服药降压药后的效果，如果降压效果不稳定，建议到医院找医生询问清楚。

03

饮食清淡

饮食需要注意2个方面：限盐和多吃蔬果。

限盐，每人每天食用食盐的量不超过 6 克（有高血压，或处于高血压前期的人，建议控制在5克以内）。少用隐形高钠的调料，比如酱油、蚝油、番茄酱；多用天然调味料，如葱、姜、蒜、胡椒、柠檬等。

长期坚持低钠饮食，有利于收缩压（就是高压）降低 2～8 毫米汞柱。

另外，多吃蔬菜和水果，每天至少吃两个拳头大小的水果，一斤蔬菜。少吃加工、腌制的肉类、蔬菜，比如咸菜、火腿等。

高血压不能吃的食物

1. 忌食饱和脂肪酸含量极高的肉类：例如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，熏肉等。因为这类食品含脂肪高，虽然是高蛋白，但饱和脂肪酸含量很高，容易造成血液中血脂过高，诱发冠心病。

2. 忌食咸菜、辣椒、咖啡、浓茶：辛辣的食物会诱使神经兴奋，导致血压升高。此类食物包括：芥末、咖喱、酒、咖啡、碳酸饮料等。

3. 忌食动物油脂：选用植物油。因为动物油里富含饱和脂肪酸，同时金枪鱼、鳗鱼等由于含饱和脂肪酸丰盛也不宜选择。

4. 忌食易胀气的食物：像番薯、干豆类易导致胀气的食品，高血压患者还是少吃为妙。另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此也要少吃。

04

适量运动

快走或慢跑最实用。每周至少坚持五天，最好每天做半小时有氧运动，避免举重等练肌肉的运动。

运动时间上尽量避开两个血压高峰：一个是清晨6~10 点（醒来后的头几个小时），另外是下午 16 ~18 点，尤其是早晨那个高峰时段。

血压严重升高（大于 180  / 120 毫米汞柱）或者有心衰等并发症的人群，先控制好病情，不要急着运动。记住，运动一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。

坚持规律地运动，也有助于收缩压（就是高压）降低 4 ～9 毫米汞柱。

05

戒烟戒酒

吸烟是高血压发病的独立危险因素之一。

加拿大的一项数据分析结果显示，暴露在吸烟环境里（自己吸烟或者吸二手烟）可明显导致收缩压升高。

为你和家人的健康，请尽快戒烟。

而研究发现：限制饮酒（成年人一天饮用酒的酒精量男性不超过 25 克，女性不超过15克），收缩压（高压）将降低 2~4 毫米汞柱。

如果以前自己不喝酒，那就永远别拿起酒杯。

06

控制体重

过去，高血压发病年龄常在 45 岁以后，而现在有些患者 35 岁、甚至 25 岁血压就高，其中一个原因是肥胖。

研究发现，体重每减轻 5~10 公斤，超重者的收缩压（就是高压）平均会降低 5～20 毫米汞柱。

你需不需要减肥？

1、看体质指数（BMI）：

BMI≥24的是超重，BMI≥27的就属于肥胖。

BMI=你的体重（千克）÷你的身高（米）÷你的身高（米）

举例：

• 某人身高1.6米，体重68千克，那么他的BMI=68÷1.6÷1.6=26.6。

• 对照上表最后一列的中国参考标准，他或者她就属于肥胖前期需要减肥。

2、测量腰围：

如果男性 ≥ 90 厘米，女性 ≥ 80 厘米，这种属于腹型肥胖，健康危害更大，也有必要考虑减肥。

温馨提醒：

这些做法都不能替代药物治疗！

正在用药控制血压的朋友们，千万不要因为采取了这些措施就不吃药了，反而会耽误治疗，让效果适得其反。

最 后

在合理用药的基础上，

养成健康的生活习惯，才最好！