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在练习太极拳的过程中，大多数人对“用意不用力”或难理解或理解不透或模凌两可或理解错误等等情况都有。那么“用意不用力”究竟是指什么呢？凡练习太极拳的人都会知道太极拳有两种功能：一是武术竞技；二是养生锻练。如此以来，若是没有力气的话，两种太极拳的功能都达不到，还练太极拳做什么呢？ 太极拳属于内家拳的一种，内家拳讲究意念和内气充实，讲究“以意导气”、“以气推劲”和“以劲运力”。所以，太极拳的“用意不用力”的真实意义在于“意、气、劲、力”的循序渐进的练习和掌握之中。 有句成语是“心有成竹”，其意是作画动手前就已谋篇布局构思好了，然后是“手随心走，意在笔先”，画中国写意画尤其讲究这一点。 太极拳也是很讲究用意的。 比如说，我要把拳头打出去这一个动作，怎么来完成呢？首先，我们要知道这一拳的力由何处而来？又要到达何处？这两者间用什么来联接呢？太极拳里说了“发于脚，主宰于腰，达于手”。 好了，我们在完成这个动作的过程中，其意念就从脚开始，经小腿、到大腿、到胯、到腰、到肩、到大手臂、到手肘、到小手臂、到手、最后到拳头的正面，这一来，我们的拳头是打出去了，但若没“气”跟着，这个伸出去的拳头将是软棉棉的。若没“气”的运行，“劲”也无法产生，“力”就更无影无踪了。那这还是在练习太极拳吗？ 以陈式太极拳的“掩手肱拳”为例来简述一下“意、气、劲、力”的先后使用。 接上三步，在意念的起动下，由腰胯带动身体微右转，重心移至左脚成左虚步，左脚支撑全身重量，右脚跟点地（可随时抬起），右肩带动手随腰后撤，左肩随腰微向前移，左手掌保持下按之意，右脚脚尖抬起，保持“虚领顶颈、含胸拔背、沉肩坠肘和立身中正”。 继续前面动作，右脚以脚后跟为轴，脚尖外摆，腰胯与左右肩和手成整体地继续右转，身体重心由左脚后蹬送到右脚，同时左脚以膝盖领劲抬起（大腿约高于胯），右手随肩掤住向右侧捊，左手顺势上托，两手低于肩保持“沉肩坠肘”之势，重心微下沉，左脚脚尖向内勾起向左前方铲出，同时含胸拔背，两手交叉掤在胸前，右手由掌变拳在左手下方，左脚落地踏实与右脚成右弓步，两脚尖方向基本一致，右胯折叠，左胯打开，圆裆，两膝撑起，百会领起，立身中正，重心三七分靠近右脚。裆走后弧，身体重心用右脚的右侧蹬向左移，移至三七分靠近左脚后转腰胯，左脚膝盖不要外摆，同两手分别由下向两侧打开，左手掌在左膝上方，右手拳在右膝上方，成左弓步，左胯折叠，右胯打开，两膝撑住。两手继续打开向上并低于肩且保持沉肩坠肘，同时身体重心在左脚左侧蹬时移到三七分靠近右脚处，然后右手握拳收于腰际，左手成立掌向前撑于胸前，含胸拔背，两手一前一后合住，成右弓步，身体朝右45度方向，眼睛注视着左手立掌，右胯折叠，左胯打开，两膝撑住。（准备右拳打出去了）圆裆，身体重心在右脚右侧蹬时向左移至三七分靠近左脚，左胯折叠，右胯打开，两膝撑住。注意了⚠️此时已是左弓步势，意念起于两脚，右脚撑起侧蹬，左脚撑住，左膝保持定力不要外摆，右大腿股头撑住髋骨，左胯保持折叠，撑住的腰胯向左转并带动两肩绕身体中线一前一后转，在两肩的作用下，左手由掌变拳快速收回，右手拳快速约低于肩螺旋似向前弹出，此时成左弓步，眼睛注视着右手拳，其意念在拳的最外拳面。这样做后，掩手肱捶的动作就完成了，你也可以去体会“意、气、劲、力”是如何来又如何用的，随着时间推移，太极拳的“用意不用力”就能理解了。如果能用在拳架的一招一式中，你的太极拳的练习就可以入门了。 希望太极拳习练爱好者日有所得、日有所进！ 注：图片来自网络      |
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