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没时间去健身房？ 家里没空间放器械？ 只要有单双杠 保证不管你是新手还是老鸟 都能让你练到爽 晒晒阳光， 还能给身体补充充足的维生素D 跟着节奏练起来吧 引体向上 3组x10次  深蹲 4组x15次  悬垂举腿 3组x10次  双杠臂屈伸 4组x10次  反握引体 3组x10次  俯卧撑 4组x10次  弓箭步 4组x10次（左右腿各10次）  一周练3次，根据以上动作顺序进行 休息时间根据自己情况而定 开始一周会比较艰难， 如果你按部就班跟着节奏练的话 一个月后会变的比较容易 可以每个动作在原基础上增加5次 增加次数之后还不能够满足你的训练强度的话 建议在某宝购买一个负重背心（推荐5kg左右） 就这样，自己感受吧！ |
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