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44卡路里的蔬果体积比100卡路里的饼干还要大！ 一杯奶茶和一顿健康的正餐，同样都是590卡路里！ 同样是1470卡路里，可以是一顿咖啡早餐，也可以是一整天的健康餐！ 同样是140卡路里，可以是15颗小糖豆，也可以是水果沙拉！ 同样是1870卡路里，可以是一顿快餐，也可以是一整天的食物！ 同样数量的寿司，普通寿司有430卡路里，用生菜卷的寿司只有220卡路里！ 同样是1700卡路里的食物，这体积差别你们感受下！ 同样数量的卷饼，一份普通卷饼有240卡路里，一份生菜卷饼只有5卡路里。 食物少热量不一定少，食物多热量不一定高！ 7翅和3芹菜vs3尺7芹菜，前者555卡路里后者295卡卡路里！ 所以说健身期间吃什么很重要，选择优质的蛋白质、碳水化合物和脂肪非常重要，下面为大家梳理了优质的三大营养素和应该拒绝的三大营养素，一起来看看吧！ 优良的蛋白质来源 ▼
优良的碳水化合物来源 ▼
优良的脂肪来源 ▼
你应该远离的蛋白质 ▼
你应该远离的碳水化合物 ▼
你应该远离的脂肪 ▼
觉得不错点亮底部在看 私人微信：fit777999 关注增肌减脂课回复关键字 胸部 | 背部 | 肩部 | 二头 | 三头 | 小臂 腹肌 | 大腿 | 臀部 | 小腿 | 马甲线 | 拉伸 系统会发送全套训练方式给你 还有更多健身姿势 |
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